Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
60 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
60 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel
Add hozzá a menühöz
Köret
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
31.5g / 32%
Szénhidrát
28.1g / 28%
Zsír
17.9g / 40%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Chilis csípős rizses csirke

(1)
50perc
Könnyű

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

1  tk
50  dkg
csirkemell
1  l
víz
30  dkg
rizs
4  ek
olaj

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
410.62 kcal
Fehérje
31.47 g
Szénhidrát
28.12 g
Telített zsírok
2.24 g
Zsír
17.94 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

50 perc
1. lépés
15 perc
A csirkemellet kis kockákra vágjuk, sózzuk és 2 evőkanál olajon egy nagy serpenyőben 6-8 perc alatt, nagy lángon, néha átkeverjük, majd egy tányérra félrerakjuk.
2. lépés
10 perc
A serpenyőben az olaj másik felén 1-2 percig kevergetve pirítjuk a rizst, majd hozzáadjuk a chilis bab alapot, felöntjük a vízzel, simára keverjük és lefedve, kis lángon főzzük.
3. lépés
15 perc
Kb. 15 perc után hozzáadjuk az átsütött csirkemellet, további 5 percig együtt főzzük, szükség esetén egészen kevés vizet hozzáadva.
4. lépés
10 perc
Ezután lefedjük és 10 percig állni hagyjuk, míg a rizs teljesen magába szívta a fűszeres szaftot.
Chilis csípős rizses csirke

1. lépés 4

A csirkemellet kis kockákra vágjuk, sózzuk és 2 evőkanál olajon egy nagy serpenyőben 6-8 perc alatt, nagy lángon, néha átkeverjük, majd egy tányérra félrerakjuk.

Chilis csípős rizses csirke

2. lépés 4

A serpenyőben az olaj másik felén 1-2 percig kevergetve pirítjuk a rizst, majd hozzáadjuk a chilis bab alapot, felöntjük a vízzel, simára keverjük és lefedve, kis lángon főzzük.

Chilis csípős rizses csirke

3. lépés 4

Kb. 15 perc után hozzáadjuk az átsütött csirkemellet, további 5 percig együtt főzzük, szükség esetén egészen kevés vizet hozzáadva.

Chilis csípős rizses csirke

4. lépés 4

Ezután lefedjük és 10 percig állni hagyjuk, míg a rizs teljesen magába szívta a fűszeres szaftot.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév