60 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

60 / 100

Megfelelő érték

Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel

Add hozzá a menühöz

Köret

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

31.5g / 32%

Szénhidrát

28.1g / 28%

Zsír

17.9g / 40%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Chilis csípős rizses csirke

Menj vissza

Chilis csípős rizses csirke

(1)

50perc

Könnyű

A hidegben különösen jól esnek a „melegítő” fűszeres ételek. A rizsnek általában csak a húsok unalmas kísérőjének hálátlan szerepe jut, de ebben az egytálételben a chili aromája jól átjár minden szemet, ahogyan az lassan magába szívja a csípős szószt. A receptet köszönjük Piszkének!

Hozzávalók

4 adag

1 tk

só

50 dkg

csirkemell

1 l

víz

30 dkg

rizs

4 ek

olaj

1 tasak

Maggi Mexikói chilis bab alap

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

410.62 kcal

Fehérje

31.47 g

Szénhidrát

28.12 g

Telített zsírok

2.24 g

Zsír

17.94 g

Adagonkénti információk

1. lépés
15 perc

A csirkemellet kis kockákra vágjuk, sózzuk és 2 evőkanál olajon egy nagy serpenyőben 6-8 perc alatt, nagy lángon, néha átkeverjük, majd egy tányérra félrerakjuk.
2. lépés
10 perc

A serpenyőben az olaj másik felén 1-2 percig kevergetve pirítjuk a rizst, majd hozzáadjuk a chilis bab alapot, felöntjük a vízzel, simára keverjük és lefedve, kis lángon főzzük.
3. lépés
15 perc

Kb. 15 perc után hozzáadjuk az átsütött csirkemellet, további 5 percig együtt főzzük, szükség esetén egészen kevés vizet hozzáadva.
4. lépés
10 perc

Ezután lefedjük és 10 percig állni hagyjuk, míg a rizs teljesen magába szívta a fűszeres szaftot.

1. lépés 4

A csirkemellet kis kockákra vágjuk, sózzuk és 2 evőkanál olajon egy nagy serpenyőben 6-8 perc alatt, nagy lángon, néha átkeverjük, majd egy tányérra félrerakjuk.

2. lépés 4

A serpenyőben az olaj másik felén 1-2 percig kevergetve pirítjuk a rizst, majd hozzáadjuk a chilis bab alapot, felöntjük a vízzel, simára keverjük és lefedve, kis lángon főzzük.

3. lépés 4

Kb. 15 perc után hozzáadjuk az átsütött csirkemellet, további 5 percig együtt főzzük, szükség esetén egészen kevés vizet hozzáadva.

4. lépés 4

Ezután lefedjük és 10 percig állni hagyjuk, míg a rizs teljesen magába szívta a fűszeres szaftot.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Chilis csípős rizses csirke

Chilis csípős rizses csirke

Chilis csípős rizses csirke

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

1. lépés 4

2. lépés 4

3. lépés 4

4. lépés 4

01

02

03

04

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Csabai rizseshús

Gombás rizottó

Pirított tészta csirkével

Csirkemell sajttal és rizottóval töltve