45 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

45 / 100

Megfelelő érték

Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret

Add hozzá a menühöz

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

19.8g / 20%

Szénhidrát

15.5g / 16%

Zsír

26.5g / 63%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Vörösboros marharagu

Menj vissza

Vörösboros marharagu

(1)

120perc

Közepes

Hozzávalók

4 adag

40 dkg

marhahús

1 ek

Maggi Húsvarázs Ételízesítő

2 ek

olaj

1 fej

vöröshagyma

2 gerezd

fokhagyma

1 ek

sűrített paradicsom

1.5 dl

vörösbor

2 db

babérlevél

1 db

kakukkfűág

1 tk

só

1 db

sárgarépa

1 db

fehérépa

2 db

zellerszár

1 csokor

petrezselyem zöld

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

418.64 kcal

Fehérje

19.8 g

Szénhidrát

15.54 g

Telített zsírok

9.71 g

Zsír

26.47 g

Adagonkénti információk

1. lépés
15 perc

A marhahúst nagyobb kockákra vágjuk, majd megszórjuk az ételízesítővel. Az olajat felforrósítjuk és nagy lángon megpirítjuk rajta a marhahúskockákat. Ha elkészültek szűrőlapáttal kivesszük őket és félretesszük.
2. lépés
15 perc

Ha szükséges, a lábasban pótoljuk az olajat, majd hozzáadjuk az apró kockára vágott vöröshagymát és pár perc alatt megpároljuk. Ha a hagyma már üveges, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, elkeverjük, majd beletesszük a sűrített paradicsomot is. Átkeverjuk, egy-két percig pirítjuk. Az egészet felöntjük a vörösborral, majd hozzáadjuk a babérlevelet, a kakukkfüvet. Megvárjuk amíg felforr, majd 5 percig főzzük és visszarakjuk a húst.
3. lépés
60 perc

Ezután felöntjük annyi vízzel, ami majdnem ellepi, finoman sózzuk és közepes lángon egy órát főzzük, vagy addig, amíg a hús teljesen meg nem puhul. Közben amikor szükséges, a vizet pótoljuk benne.
4. lépés
25 perc

A zöldségeket (sárgarépa, fehérrépa és zeller) egyenlő méretű darabokra vágjuk, majd egy óra főzés után a marharaguhoz adjuk. 20-25 percet főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak és a hús omlós lesz.
5. lépés
5 perc

Finomra aprított petrezselyemmel tálaljuk.

1. lépés 5

A marhahúst nagyobb kockákra vágjuk, majd megszórjuk az ételízesítővel. Az olajat felforrósítjuk és nagy lángon megpirítjuk rajta a marhahúskockákat. Ha elkészültek szűrőlapáttal kivesszük őket és félretesszük.

2. lépés 5

Ha szükséges, a lábasban pótoljuk az olajat, majd hozzáadjuk az apró kockára vágott vöröshagymát és pár perc alatt megpároljuk. Ha a hagyma már üveges, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, elkeverjük, majd beletesszük a sűrített paradicsomot is. Átkeverjuk, egy-két percig pirítjuk. Az egészet felöntjük a vörösborral, majd hozzáadjuk a babérlevelet, a kakukkfüvet. Megvárjuk amíg felforr, majd 5 percig főzzük és visszarakjuk a húst.

3. lépés 5

Ezután felöntjük annyi vízzel, ami majdnem ellepi, finoman sózzuk és közepes lángon egy órát főzzük, vagy addig, amíg a hús teljesen meg nem puhul. Közben amikor szükséges, a vizet pótoljuk benne.

4. lépés 5

A zöldségeket (sárgarépa, fehérrépa és zeller) egyenlő méretű darabokra vágjuk, majd egy óra főzés után a marharaguhoz adjuk. 20-25 percet főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak és a hús omlós lesz.

5. lépés 5

Finomra aprított petrezselyemmel tálaljuk.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Vörösboros marharagu

Vörösboros marharagu

Vörösboros marharagu

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

1. lépés 5

2. lépés 5

3. lépés 5

4. lépés 5

5. lépés 5

01

02

03

04

05

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Csabai rizseshús

Babgulyás bográcsban

Citromos csirkeleves

PÖRI-BURGER