80 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

80 / 100

Kiváló érték

Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret

Add hozzá a menühöz

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

18.7g / 14%

Szénhidrát

54.6g / 38%

Zsír

30.7g / 48%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Mediterrán zöldségmorzsa parmezánnal

Menj vissza

Mediterrán zöldségmorzsa parmezánnal

(0)

50perc

Közepes

Hozzávalók

6 adag

300 g

cukkini

250 g

gomba

150 g

pirospaprika

150 g

sárga paprika

400 g

póréhagyma

4 ek

olívaolaj

1 ek

balzsamecet

2 tasak

Maggi Bolognai spagetti alap

3 ek

víz

200 g

Feta sajt

1 kis darab

kakukkfű

100 g

liszt

50 g

zabpehely

75 g

vaj

50 g

parmezán sajt

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

546.82 kcal

Fehérje

18.71 g

Szénhidrát

54.58 g

Telített zsírok

14.37 g

Zsír

30.67 g

Adagonkénti információk

1. lépés
1 perc

A sütőt 200°C-ra előmelegítjük (légkeveréses sütő esetében 170°C elegendő).
2. lépés
12 perc

A cukkinit megtisztítjuk, megmossuk és felszeleteljük. A gombát megtisztítjuk és szeletekre vágjuk. A paprikát megmossuk, a magokat és a belsejét eltávolítjuk, majd nagy kockákra vágjuk. A póréhagymát megtisztítjuk, megmossuk és karikákra vágjuk.
3. lépés
10 perc

Egy serpenyőben felhevítjük az olívaolaj felét. A zöldségeket adagonként megpirítjuk. Ha az utolsó adag zöldség is megpirult tegyük vissza az összes zöldséget a serpenyőbe, öntsük hozzá a balzsamecetet, keverjük el és vegyük le a tűzről.
4. lépés
3 perc

Keverjük össze a MAGGI Bolognai spagetti alapot a maradék olívaolajjal és vízzel. Öntsük rá a zöldségekre, és keverjük össze alaposan.
5. lépés
4 perc

Vágjuk a feta sajtot kockára és keverjük hozzá a zöldségekhez, majd az egészet öntsük egy lapos, hőálló edénybe.
6. lépés
20 perc

A morzsás masszához a kakukkfüvet először mossuk meg, majd aprítsuk fel. A lisztet gyúrjuk össze a zabpehellyel, a hideg vajjal és a parmezánnal. Amikor megvagyunk, kenjük rá a zöldséges keverékre és süssük a sütőben kb. 12 percig.

1. lépés 6

A sütőt 200°C-ra előmelegítjük (légkeveréses sütő esetében 170°C elegendő).

2. lépés 6

A cukkinit megtisztítjuk, megmossuk és felszeleteljük. A gombát megtisztítjuk és szeletekre vágjuk. A paprikát megmossuk, a magokat és a belsejét eltávolítjuk, majd nagy kockákra vágjuk. A póréhagymát megtisztítjuk, megmossuk és karikákra vágjuk.

3. lépés 6

Egy serpenyőben felhevítjük az olívaolaj felét. A zöldségeket adagonként megpirítjuk. Ha az utolsó adag zöldség is megpirult tegyük vissza az összes zöldséget a serpenyőbe, öntsük hozzá a balzsamecetet, keverjük el és vegyük le a tűzről.

4. lépés 6

Keverjük össze a MAGGI Bolognai spagetti alapot a maradék olívaolajjal és vízzel. Öntsük rá a zöldségekre, és keverjük össze alaposan.

5. lépés 6

Vágjuk a feta sajtot kockára és keverjük hozzá a zöldségekhez, majd az egészet öntsük egy lapos, hőálló edénybe.

6. lépés 6

A morzsás masszához a kakukkfüvet először mossuk meg, majd aprítsuk fel. A lisztet gyúrjuk össze a zabpehellyel, a hideg vajjal és a parmezánnal. Amikor megvagyunk, kenjük rá a zöldséges keverékre és süssük a sütőben kb. 12 percig.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Mediterrán zöldségmorzsa parmezánnal

Mediterrán zöldségmorzsa parmezánnal

Mediterrán zöldségmorzsa parmezánnal

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

6. lépés

1. lépés 6

2. lépés 6

3. lépés 6

4. lépés 6

5. lépés 6

6. lépés 6

01

02

03

04

05

06

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Petrezselymes-fokhagymás gomba

Brokkolis sajtos csirke

Füstölt sajtos, kukoricás mexikói csigák

Burgonyafánkok