65 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

65 / 100

Megfelelő érték

Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret

Add hozzá a menühöz

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

22.9g / 13%

Szénhidrát

68.5g / 41%

Zsír

33.2g / 45%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Házi nacho grande wrap

Menj vissza

Házi nacho grande wrap

(0)

30perc

Közepes

Egy igazi mexikói lakomára vágysz? Tudunk egy receptet, ami egyszerre kicsit chili con carne, kicsit nachos – mindez egy ínycsiklandó wrapbe pakolva. A babot a karakteres fűszerköménnyel és a Maggi Füstölt ízű ízesítőkockával fűszerezzük, mellé pedig egy zamatos guacamolét és házi nachost készítünk a még élvezetesebb végeredmény érdekében. Tálald a kedvenc jalapenós szószoddal.

Hozzávalók

4 adagokat

20 g

Maggi Füstölt ízű ízesítőkocka

60 mg

Paprika, jalapeno, konzerv, teljes konzerv

248 g

Tortilla, kék kukorica, Sakwavikaviki (Hopi)

150 g

cheddar sajt

400 g

Hüvelyesek, fehér bab, érett, konzerv

70 g

lilahagyma

Avokádó, nyers, minden kereskedelmi variációban

91 g

paradicsom

20 g

Snack, tortilla chips, sima, fehér kukorica, sózva

1 tk

Fűszerek, köménymag

2 g

só

1 g

feketebors

3 g

édes őrölt pirospaprika

15 g

olívaolaj

5 g

petrezselyem

1 ek

citromlé

2 ek

olívaolaj

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

649.83 kcal

Fehérje

22.94 g

Szénhidrát

68.53 g

Telített zsírok

10.09 g

Zsír

33.22 g

Adagonkénti információk

1. lépés
10 perc

A lilahagymát felkockázzuk, és egy serpenyőben olívaolajon megpirítjuk. Ezután hozzáadjuk a babkonzervet, és addig sütjük, amíg a bab elkezd pattogni. Ízesítjük őrölt köménnyel, rámorzsoljuk a Maggi Füstölt ízű ízesítőkockát, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Az egészet még 3 percig pirítjuk.
2. lépés
5 perc

Elkészítjük a nachost: a kukorica tortillákat háromszögekre vágjuk. Egy serpenyőben olajat hevítünk, és kisütjük benne a tortillákat. Mindkét oldalát kb. 30 másodpercig sütjük, amíg megpirulnak és ropogósak nem lesznek. Papírtörlőn lecsepegtetjük. Még forrón sóval és paprikaporral ízesítjük.
3. lépés
5 perc

Elkészítjük a guacamole salátát: az avokádót és a paradicsomot felkockázzuk. A hagymát szeletekre vágjuk. A petrezselymet felaprítjuk. Keverjük össze mindent egy tálban. Ízesítsük olívaolajjal, citromlével, sóval és borssal.
4. lépés
10 perc

Kanalazzuk a babot a tortillára. Adjuk hozzá a nachost és a guacamolét. Az egészet leöntjük Jalapeno szósszal, és megszórjuk reszelt sajttal. Tekerjük fel szorosan a wrapet, és már el is készültünk.

1. lépés 4

A lilahagymát felkockázzuk, és egy serpenyőben olívaolajon megpirítjuk. Ezután hozzáadjuk a babkonzervet, és addig sütjük, amíg a bab elkezd pattogni. Ízesítjük őrölt köménnyel, rámorzsoljuk a Maggi Füstölt ízű ízesítőkockát, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Az egészet még 3 percig pirítjuk.

2. lépés 4

Elkészítjük a nachost: a kukorica tortillákat háromszögekre vágjuk. Egy serpenyőben olajat hevítünk, és kisütjük benne a tortillákat. Mindkét oldalát kb. 30 másodpercig sütjük, amíg megpirulnak és ropogósak nem lesznek. Papírtörlőn lecsepegtetjük. Még forrón sóval és paprikaporral ízesítjük.

3. lépés 4

: Avokádó, nyers, minden kereskedelmi variációban, olívaolaj, citromlé, petrezselyem, paradicsom

Elkészítjük a guacamole salátát: az avokádót és a paradicsomot felkockázzuk. A hagymát szeletekre vágjuk. A petrezselymet felaprítjuk. Keverjük össze mindent egy tálban. Ízesítsük olívaolajjal, citromlével, sóval és borssal.

4. lépés 4

Kanalazzuk a babot a tortillára. Adjuk hozzá a nachost és a guacamolét. Az egészet leöntjük Jalapeno szósszal, és megszórjuk reszelt sajttal. Tekerjük fel szorosan a wrapet, és már el is készültünk.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Házi nacho grande wrap

Házi nacho grande wrap

Házi nacho grande wrap

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

1. lépés 4

2. lépés 4

3. lépés 4

4. lépés 4

01

02

03

04

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Pesztós-sonkás csirkemell sáfrányos rizottóval

Tabbouleh – csirke, kuszkusz és gránátalma-saláta

Könnyű saláta csirkemellel

Zöldséges rakott tészta kolbásszal