55 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
55 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret
Add hozzá a menühöz
Előétel
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
28.8g / 15%
Szénhidrát
70.4g / 38%
Zsír
38g / 47%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

(0)
50perc
Könnyű
Ez az étel a kellemes ízek és a pazar látvány szerelmesei számára egyaránt kiváló választást jelent: a spenótos burgonyagombóc egyedi karaktert kölcsönöz a fogásnak. Színes tányért állíthatsz össze, ha a spenótos burgonyagombócokat friss zöldsalátával kínálod a csirke mellé, melynek szószához a MAGGI Zöldfűszeres tejszínes csirkemell alapot használod fel.

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

50  dkg
csirkemell
2  dl
tejszín
1  kg
főtt burgonya
10  dkg
fagyasztott spenót
1  tk
vaj
2  db
tojás
4  ek
liszt
1  csipet

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
733.72 kcal
Fehérje
28.8 g
Szénhidrát
70.39 g
Telített zsírok
12.42 g
Zsír
38 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

50 perc
1. lépés
20 perc
Főzzük puhára a burgonyát, közben serpenyőben olvasszuk meg a vajat, majd azon pároljuk meg a spenótot, míg a leve el nem fő.
2. lépés
10 perc
Passzírozzuk át a burgonyát, adjuk hozzá a sót, a felvert tojást, a lisztet és a spenótpürét, majd gyúrjuk könnyű, de összeálló tésztává.
3. lépés
5 perc
Formázzunk belőle 3 centiméteres átmérőjű gombócokat.
4. lépés
6 perc
Sós, forrásban levő vízben addig főzzük őket, amíg a víz felszínére nem emelkednek.
5. lépés
1 perc
A vékony csíkokra vágott húst süssük át forró olajon.
6. lépés
7 perc
A Zöldfűszeres-tejszínes csirkemell alapot keverjük el tejszínnel és 2 dl vízzel. Adjuk a húshoz, és kevergetve forraljuk fel. Ezt követően fedjük le és főzzük további öt percig alacsony fokozaton, folyamatos keverés mellett.
7. lépés
1 perc
Tálaljuk az ételt a burgonyagombóccal és salátával, amely állhat például paradicsomból, uborkából és hagymából.
Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

1. lépés 7

Főzzük puhára a burgonyát, közben serpenyőben olvasszuk meg a vajat, majd azon pároljuk meg a spenótot, míg a leve el nem fő.

Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

2. lépés 7

Passzírozzuk át a burgonyát, adjuk hozzá a sót, a felvert tojást, a lisztet és a spenótpürét, majd gyúrjuk könnyű, de összeálló tésztává.

Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

3. lépés 7

Formázzunk belőle 3 centiméteres átmérőjű gombócokat.

Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

4. lépés 7

Sós, forrásban levő vízben addig főzzük őket, amíg a víz felszínére nem emelkednek.

Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

5. lépés 7

A vékony csíkokra vágott húst süssük át forró olajon.

Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

6. lépés 7

A Zöldfűszeres-tejszínes csirkemell alapot keverjük el tejszínnel és 2 dl vízzel. Adjuk a húshoz, és kevergetve forraljuk fel. Ezt követően fedjük le és főzzük további öt percig alacsony fokozaton, folyamatos keverés mellett.

Csirke tejszínes szószban spenótos burgonyagombóccal

7. lépés 7

Tálaljuk az ételt a burgonyagombóccal és salátával, amely állhat például paradicsomból, uborkából és hagymából.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév