MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

Vissza

Select a Előétel

Négysajtos tésztasaláta

25 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Szilveszteri gombás pirítós

30 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Paszternák krémleves

50 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Olaszos, zöldséges bulgursaláta

20 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Fűszeres rizzsel és zöldborsóval töltött paprika

40 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Sült kápia paprika krémleves

40 min

Közepes

recipe hozzáadása

Grillezett zöldséges barnarizs saláta

45 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Minestrone – olasz zöldségleves

56 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Currys almakrémleves

52 min

Közepes

recipe hozzáadása

Vissza

Select a Köret

Olaszos, zöldséges bulgursaláta

20 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Fűszeres rizzsel és zöldborsóval töltött paprika

40 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Zúzott krumplisaláta

55 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Paradicsomos-hagymás zöldbab

21 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Sült sajtos zöldségek

53 min

Könnyű

recipe hozzáadása

1/4 csésze savanyú káposzta

complement hozzáadása

3/4 csésze főtt barna rizs

complement hozzáadása

3/4 csésze főtt fehér rizs

complement hozzáadása

1 csésze penne teljes kiőrlésű tészta (főtt)

complement hozzáadása

Vissza

Select a Desszert

1/3 csésze mangó

36 min

Könnyű

recipe hozzáadása

1 kis körte

complement hozzáadása

1 kis barack

complement hozzáadása

1 szelet pineaple

complement hozzáadása

1/2 csésze áfonya

complement hozzáadása

1 gyümölcs kivi

complement hozzáadása

1 kis grapefruit

complement hozzáadása

1 kis narancs

complement hozzáadása

1/2 csésze szőlő

complement hozzáadása

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Vissza

Your Selection (1)

Zapiekanka z cukinią, szpinakiem i brokułami

Rakott cukkini spenóttal és brokkolival

85 min

Könnyű

recipe hozzáadása

Vissza

What is the energy content breakdown?

Fat 39 21.3g / 39%

Carbohydrates 37 46.6g / 37%

Protein 24 31.5g / 24%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Rakott cukkini spenóttal és brokkolival

(0)

85 perc

Könnyű

Hozzávalók

1 tasak

Maggi Tepsis-húsos burgonya alap

300 g

Csirkemell, darált, nyers

1 nagy

vöröshagyma

100 g

edámi sajt

200 g

újburgonya

1 db

Tök, cukkini, bébi, nyers

250 g

spenót

0.5 fej

brokkoli

200 ml

tejszín, félzsíros, zsírcsökkentett

1 csokor

petrezselyem

2 gerezd

fokhagyma

1 csésze

zsemlemorzsa

2 g

só

3 g

Fűszerek, bors, fehér

1 ek

vaj

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Szénhidrát

46.68 g

Energia

496.34 kcal

Zsír

21.4 g

Fehérje

31.53 g

Telített zsírok

10.15 g

Adagonkénti információk

1. lépés
10 perc

Hámozzuk meg a burgonyát, és vágjuk vékony szeletekre. Vékonyan szeleteljük fel a cukkinit. A brokkolit vágjuk kisebb darabokra. A hagymát vágjuk karikákra.
2. lépés
10 perc

Egy serpenyőben pirítsuk meg a húst. Adjuk hozzá a hagymát és pirítsuk, amíg megpuhul. Adjuk hozzá a spenótot és süssük további 2 percig, időnként megkeverve.
3. lépés
10 perc

Egy külön tálba tegyük a petrezselymet, a fokhagymát és a zsemlemorzsát. Ízesítsük sóval és borssal, majd turmixgépben vagy konyhai robotgépben alaposan keverjük össze. Kenjünk ki vajjal egy tepsit. Helyezzünk egy réteg burgonyát az aljára. Szedjünk rá egy adag húst. Tegyük rá a cukkiniszeleteket. Az egészet szórjuk meg a zsemlemorzsás keverék 1/3-ával. Ezután ismét jöhet a hús, majd a cukkini és a zsemlemorzsa. A tetejére kerülhet még egy réteg burgonya.
4. lépés
5 perc

Keverjük össze a Maggi alapot 200 ml vízzel és tejszínnel. Öntsük a mártást a rakott cukkinira, és szórjuk meg reszelt sajttal.
5. lépés
50 perc

Helyezzük a tepsit 180 °C-ra előmelegített sütőbe, és süssük kb. 50 percig, amíg a sajt szépen megpirul.

1. lépés 5

Hámozzuk meg a burgonyát, és vágjuk vékony szeletekre. Vékonyan szeleteljük fel a cukkinit. A brokkolit vágjuk kisebb darabokra. A hagymát vágjuk karikákra.

2. lépés 5

Egy serpenyőben pirítsuk meg a húst. Adjuk hozzá a hagymát és pirítsuk, amíg megpuhul. Adjuk hozzá a spenótot és süssük további 2 percig, időnként megkeverve.

3. lépés 5

Egy külön tálba tegyük a petrezselymet, a fokhagymát és a zsemlemorzsát. Ízesítsük sóval és borssal, majd turmixgépben vagy konyhai robotgépben alaposan keverjük össze. Kenjünk ki vajjal egy tepsit. Helyezzünk egy réteg burgonyát az aljára. Szedjünk rá egy adag húst. Tegyük rá a cukkiniszeleteket. Az egészet szórjuk meg a zsemlemorzsás keverék 1/3-ával. Ezután ismét jöhet a hús, majd a cukkini és a zsemlemorzsa. A tetejére kerülhet még egy réteg burgonya.

4. lépés 5

Keverjük össze a Maggi alapot 200 ml vízzel és tejszínnel. Öntsük a mártást a rakott cukkinira, és szórjuk meg reszelt sajttal.

5. lépés 5

Helyezzük a tepsit 180 °C-ra előmelegített sütőbe, és süssük kb. 50 percig, amíg a sajt szépen megpirul.