100 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

100 / 100

Kiváló érték

Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

19.8g / 13%

Szénhidrát

105.3g / 70%

Zsír

10.4g / 16%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Zöldségpörkölt nokedlivel

Menj vissza

Zöldségpörkölt nokedlivel

(0)

80perc

Közepes

Hozzávalók

4 adag

1 fej

vöröshagyma

2 ek

olaj

6 dl

víz

4 kocka

Maggi Magyaros pörköltszaftkocka

30 dkg

sárgarépa

30 dkg

petrezselyemgyökér

30 dkg

brokkoli

30 dkg

cukkini

30 dkg

zöldborsó

20 dkg

bébi spenót

1 csipet

só

40 dkg

finomliszt

1 csomag

sütőpor

3.5 dl

víz

1 tk

só

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

553.81 kcal

Fehérje

19.83 g

Szénhidrát

105.28 g

Telített zsírok

1.71 g

Zsír

10.43 g

Adagonkénti információk

1. lépés
10 perc

A hagymát megpucoljuk, apróra vágjuk és 2 evőkanál olajon alacsony hőfokon fedő alatt megpároljuk.
2. lépés
10 perc

Ezalatt meghámozzuk a zöldségeket és fél centis karikákra vágjuk. A brokkolit rózsáira szedjük. A cukkinit hosszában ketté vágjuk és fél centis szeletekre vágjuk.
3. lépés
30 perc

Amikor a hagyma megpárolódott, hozzáadjuk a zöldségeket a borsó és a spenót kivételével. Felöntjük 5-6 dl vízzel és beledobjuk a kibontott Maggi Magyaros pörköltszaftkockákat. Felforraljuk és megkeverjük, hogy a kockák feloldódjanak. Fedő alatt közepes hőfokon 30 percig főzzük.
4. lépés
10 perc

Megkóstoljuk a pörköltet és ha szükséges sóval vagy további 2 db Maggi pörköltszaftkockával ízesítjük. Ekkor hozzáadjuk a zöldborsót és a bébispenótot, majd további 5-10 percig főzzük. Ha szükséges, a vizet pótoljuk.
5. lépés
15 perc

A nokedlihez egy nagy lábasban enyhén sós vizet forralunk. A lisztet összekeverjük a sóval, a sütőporral és a vízzel, majd nokedliszaggatóval a tésztát a forrásban lévő vízbe szaggatjuk. Gyakori kevergetés mellett újra forrástól számítva 2-3 perc alatt készre főzzük.
6. lépés
5 perc

A nokedlit leszűrjük és a zöldségpörkölttel tálaljuk.

1. lépés 6

A hagymát megpucoljuk, apróra vágjuk és 2 evőkanál olajon alacsony hőfokon fedő alatt megpároljuk.

2. lépés 6

Ezalatt meghámozzuk a zöldségeket és fél centis karikákra vágjuk. A brokkolit rózsáira szedjük. A cukkinit hosszában ketté vágjuk és fél centis szeletekre vágjuk.

3. lépés 6

Amikor a hagyma megpárolódott, hozzáadjuk a zöldségeket a borsó és a spenót kivételével. Felöntjük 5-6 dl vízzel és beledobjuk a kibontott Maggi Magyaros pörköltszaftkockákat. Felforraljuk és megkeverjük, hogy a kockák feloldódjanak. Fedő alatt közepes hőfokon 30 percig főzzük.

4. lépés 6

Megkóstoljuk a pörköltet és ha szükséges sóval vagy további 2 db Maggi pörköltszaftkockával ízesítjük. Ekkor hozzáadjuk a zöldborsót és a bébispenótot, majd további 5-10 percig főzzük. Ha szükséges, a vizet pótoljuk.

5. lépés 6

A nokedlihez egy nagy lábasban enyhén sós vizet forralunk. A lisztet összekeverjük a sóval, a sütőporral és a vízzel, majd nokedliszaggatóval a tésztát a forrásban lévő vízbe szaggatjuk. Gyakori kevergetés mellett újra forrástól számítva 2-3 perc alatt készre főzzük.

6. lépés 6

A nokedlit leszűrjük és a zöldségpörkölttel tálaljuk.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Zöldségpörkölt nokedlivel

Zöldségpörkölt nokedlivel

Zöldségpörkölt nokedlivel

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

6. lépés

1. lépés 6

2. lépés 6

3. lépés 6

4. lépés 6

5. lépés 6

6. lépés 6

01

02

03

04

05

06

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Vörösboros marharagu

Tejszínes halleves

Babgulyás bográcsban

Rizses hús csirkecombfilével