85 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
85 / 100
Kiváló érték
Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret
Add hozzá a menühöz
Előétel
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
15g / 10%
Szénhidrát
95.2g / 69%
Zsír
12.3g / 21%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Töltött édesburgonya zöldségekkel

(0)
90perc
Közepes
Szereted az édesburgonyát? Ha eddig még nem próbáltad ezt a zöldséget, itt az ideje, hogy elcsábulj! Ez a színes zöldségekkel töltött, ízletes édesburgonya biztosan meglepi még a konyhában kísérletezni vágyókat is: vegetáriánus és csodálatosan finom étel, melyet bárki könnyedén elkészíthet.

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

1.2  kg
édesburgonya
25  dkg
brokkoli
9  dkg
sárgarépa
15  dkg
kaliforniai paprika
15  dkg
gomba
10  dkg
cukkini
3  ek
olaj
1  ek
limelé
2  tk
petrezselyem
3  ek
MAGGI Házias levesalap - Zöldség
1  csipet
feketebors

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
514.66 kcal
Fehérje
14.97 g
Szénhidrát
95.22 g
Telített zsírok
1.78 g
Zsír
12.32 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

90 perc
1. lépés
51 perc
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, légkeveréses üzemmódban. A megmosott édesburgonyákat vágjuk félbe és szúrjuk át többször villával. Sütőpapírral bélelt tepsin, középső rácson süssük őket 50 percig.
2. lépés
9 perc
Amíg sülnek, a brokkolit vágjuk apró virágokra, a megtisztított sárgarépát kockázzuk fel apróra, a paprikát tisztítsuk meg, magozzuk ki és szintén kockázzuk apró darabokra. A megpucolt gombát vágjuk negyedekre, a megmosott cukkinit is kis kockákra vágjuk.
3. lépés
20 perc
Keverjük össze az olajat, a lime levét és a Maggi Házias levesalap felét egy tálban, majd jól keverjük össze a zöldségekkel. Tegyük a zöldségeket egy tepsibe, és a sütőben az alsó rácson, az édesburgonya alatt nagyjából 30 percig süssük. Időnként keverjük meg.
4. lépés
10 perc
A megsült édesburgonya közepét kaparjuk ki, majd a kikapart részt keverjük össze a többi zöldséggel. Öntsük fel az egészet a maradék levesalappal, adjuk hozzá a petrezselymet és a borsot. Töltsük meg a keverékkel a burgonyákat, majd süssük azokat tíz percig.
Töltött édesburgonya zöldségekkel

1. lépés 4

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, légkeveréses üzemmódban. A megmosott édesburgonyákat vágjuk félbe és szúrjuk át többször villával. Sütőpapírral bélelt tepsin, középső rácson süssük őket 50 percig.

Töltött édesburgonya zöldségekkel

2. lépés 4

Amíg sülnek, a brokkolit vágjuk apró virágokra, a megtisztított sárgarépát kockázzuk fel apróra, a paprikát tisztítsuk meg, magozzuk ki és szintén kockázzuk apró darabokra. A megpucolt gombát vágjuk negyedekre, a megmosott cukkinit is kis kockákra vágjuk.

Töltött édesburgonya zöldségekkel

3. lépés 4

Keverjük össze az olajat, a lime levét és a Maggi Házias levesalap felét egy tálban, majd jól keverjük össze a zöldségekkel. Tegyük a zöldségeket egy tepsibe, és a sütőben az alsó rácson, az édesburgonya alatt nagyjából 30 percig süssük. Időnként keverjük meg.

Töltött édesburgonya zöldségekkel

4. lépés 4

A megsült édesburgonya közepét kaparjuk ki, majd a kikapart részt keverjük össze a többi zöldséggel. Öntsük fel az egészet a maradék levesalappal, adjuk hozzá a petrezselymet és a borsot. Töltsük meg a keverékkel a burgonyákat, majd süssük azokat tíz percig.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév