60 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

60 / 100

Megfelelő érték

Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret

Add hozzá a menühöz

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

30g / 21%

Szénhidrát

27.2g / 19%

Zsír

35.7g / 59%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Olasz rakott padlizsán

Menj vissza

Olasz rakott padlizsán

Name: Olasz rakott padlizsán
Prep time: PM5.00T
Cook time: PM65.00T
Total time: PM85.00T
Cuisine: olasz

(0)

85perc

Közepes

Egy szaftos lasagne, csak tészta helyett padlizsán szeletekkel rétegezve. És hogy még krémesebb legyen a végeredmény, egy ricottával gazdagított réteg is került bele.

Hozzávalók

4 adag

3 db

padlizsán

1 csipet

só

1 csipet

feketebors

3 ek

olívaolaj

1 üveg

Maggi Zöldfűszeres bolognai szósz

25 dkg

ricotta

7 dkg

parmezán sajt

25 dkg

mozzarella

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

546.95 kcal

Fehérje

30.04 g

Szénhidrát

27.17 g

Telített zsírok

15.61 g

Zsír

35.75 g

Adagonkénti információk

1. lépés
15 perc

A padlizsánokat alaposan megmossuk, majd 1 centis karikákra vágjuk. Alaposan sózzuk-borsozzuk mindkét oldalukat és állni hagyjuk 10 percig.
2. lépés
25 perc

Egy konyhai papírtörlővel a padlizsánokat szárazra töröljük, majd sütőpapírral bélelt tepsire fektetjük őket. Meglocsoljuk olívaolajjal és 200 fokos sütőben 20 perc alatt megpirítjuk őket.
3. lépés
5 perc

Közben a bolognai szószt felmelegítjük, a ricottát a parmezánnal és kevés sóval, valamint borssal kikeverjük.
4. lépés
40 perc

Egy hőálló edényt olívaolajjal vékonyan kikenünk és egy sor sült padlizsánt fektetünk bele. Meglocsoljuk a paradicsomos mártás felével. A tetejére halmozzuk a ricottás keverék felét, majd befedjük egy újabb réteg padlizsánnal, erre kerül a maradék paradicsomos szósz, illetve a ricotta. Legvégül beborítjuk vékonyra szeletelt mozzarella sajttal és 200 fokon 25-30 perc alatt aranybarnára sütjük.

1. lépés 4

A padlizsánokat alaposan megmossuk, majd 1 centis karikákra vágjuk. Alaposan sózzuk-borsozzuk mindkét oldalukat és állni hagyjuk 10 percig.

2. lépés 4

Egy konyhai papírtörlővel a padlizsánokat szárazra töröljük, majd sütőpapírral bélelt tepsire fektetjük őket. Meglocsoljuk olívaolajjal és 200 fokos sütőben 20 perc alatt megpirítjuk őket.

3. lépés 4

Közben a bolognai szószt felmelegítjük, a ricottát a parmezánnal és kevés sóval, valamint borssal kikeverjük.

4. lépés 4

Egy hőálló edényt olívaolajjal vékonyan kikenünk és egy sor sült padlizsánt fektetünk bele. Meglocsoljuk a paradicsomos mártás felével. A tetejére halmozzuk a ricottás keverék felét, majd befedjük egy újabb réteg padlizsánnal, erre kerül a maradék paradicsomos szósz, illetve a ricotta. Legvégül beborítjuk vékonyra szeletelt mozzarella sajttal és 200 fokon 25-30 perc alatt aranybarnára sütjük.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Olasz rakott padlizsán

Olasz rakott padlizsán

Olasz rakott padlizsán

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

1. lépés 4

2. lépés 4

3. lépés 4

4. lépés 4

01

02

03

04

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Halas rakott burgonya

Bolognai rakott burgonya

Vega rakott padlizsán

Padlizsán-gyros