95 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

95 / 100

Kiváló érték

Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Köret

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

17.2g / 13%

Szénhidrát

63.8g / 47%

Zsír

23.7g / 39%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Ázsiai tésztasaláta sült tofuval

Menj vissza

Ázsiai tésztasaláta sült tofuval

(0)

30perc

Könnyű

Roppanós zöldségek és egy pikáns mártással körbevont, pirított tofu teszi ezt a keleti ízvilágú fogást valóban ellenállhatatlanná.

Hozzávalók

4 adag

15 dkg

üvegtészta

1 db

sárgarépa

3 db

újhagyma

1 db

karalábé

1 db

citrom

1.5 ek

szójaszósz

1 tk

cukor

2 ek

olaj

30 dkg

tofu

1 üveg

Maggi Édes-savanyú szósz

1 ek

szezámmag

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

533.93 kcal

Fehérje

17.22 g

Szénhidrát

63.83 g

Telített zsírok

5.75 g

Zsír

23.72 g

Adagonkénti információk

1. lépés
5 perc

Az üvegtésztát forrásban lévő vízben 4-5 perc alatt puhára főzzük, majd leszűrjük és hideg folyóvíz alatt átmossuk, félretesszük.
2. lépés
10 perc

A zöldségeket gyufaszál vékonyságúra felszeleteljük, összekeverjük a citromlével és a szójaszósszal, valamint egy csipet cukorral és állni hagyjuk, amíg a tofu elkészül.
3. lépés
10 perc

A tofuhoz az olajat felhevítjük egy serpenyőben és megpirítjuk rajta a nagyobb kockára vágott tofut. Amint minden oldala szép arany színű, hozzáöntjük az édes-savanyú szószt, felforraljuk és már tálalhatjuk is.
4. lépés
5 perc

Az üvegtésztát tányérokba halmozzuk, mindegyikhez adunk egy adagot a pácolt zöldségből, végül pedig a tofut is mellé helyezzük. Szezámmaggal megszórva, alaposan összekeverve fogyasztjuk.

1. lépés 4

Az üvegtésztát forrásban lévő vízben 4-5 perc alatt puhára főzzük, majd leszűrjük és hideg folyóvíz alatt átmossuk, félretesszük.

2. lépés 4

A zöldségeket gyufaszál vékonyságúra felszeleteljük, összekeverjük a citromlével és a szójaszósszal, valamint egy csipet cukorral és állni hagyjuk, amíg a tofu elkészül.

3. lépés 4

A tofuhoz az olajat felhevítjük egy serpenyőben és megpirítjuk rajta a nagyobb kockára vágott tofut. Amint minden oldala szép arany színű, hozzáöntjük az édes-savanyú szószt, felforraljuk és már tálalhatjuk is.

4. lépés 4

Az üvegtésztát tányérokba halmozzuk, mindegyikhez adunk egy adagot a pácolt zöldségből, végül pedig a tofut is mellé helyezzük. Szezámmaggal megszórva, alaposan összekeverve fogyasztjuk.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Ázsiai tésztasaláta sült tofuval

Ázsiai tésztasaláta sült tofuval

Ázsiai tésztasaláta sült tofuval

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

1. lépés 4

2. lépés 4

3. lépés 4

4. lépés 4

01

02

03

04

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Édes-savanyú csirke

Mexikói vega pásztorpite

Pirított karaj édes-savanyú zöldségekkel

Burrito bowl