Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
MyMenu IQ™
X
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Good Balance
What does it mean?
Now enjoy your meal!
Vissza
Your Selection (1)
Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban
30 min
Közepes
recipe hozzáadása
Vissza
53 27.9g / 53%
8 10.2g / 8%
39 46.1g / 39%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban

(0)
30 perc
Közepes
Az ünnepek után jólesik néha könnyebb fogásokat az asztalon látni: erre tökéletes valamilyen könnyű halétel. A MAGGI Zöldfűszeres szósszal halfiléből 10 perc alatt készülhet nagyszerű, egészséges főétel, csak a választott köretünktől függ, hogy milyen gyorsan készül el az ebéd vagy a vacsora.

Hozzávalók

4 adag

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  db
citrom
6  ek
olaj
1  üveg
Maggi Zöldfűszeres bolognai szósz
1  kg
tőkehalfilé
1  csipet

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
.

Tápértékek megjelenítése

Szénhidrát
10.29 g
Energia
489.27 kcal
Zsír
27.94 g
Fehérje
46.14 g
Telített zsírok
3.96 g
Adagonkénti információk

Elkészítés

30 perc
  • 1. lépés

    5 perc
    A halfilét éjszakára a normál hűtőbe rakjuk, ráfacsarjuk a citrom levét, így engedjük ki.
  • 2. lépés

    5 perc
    Szárazra töröljük, enyhén sózzuk, borsozzuk, ráreszeljük a citrom héját.
  • 3. lépés

    5 perc
    10-12 cm hosszú darabokra vágjuk, feltekerjük és hústűvel rögzítjük.
  • 4. lépés

    7 perc
    Tapadásmentes serpenyőben az olajat megforrósítjuk, és a haltekercseket közepes lángon 3-4 perc alatt kívülről megpirítjuk.
  • 5. lépés

    7 perc
    Ráöntjük a szószt, lefedjük és további 5-7 percig lefedve pároljuk.
  • 6. lépés

    1 perc
    Zöldsalátával, rizzsel tálaljuk.
Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban

1. lépés 6

A halfilét éjszakára a normál hűtőbe rakjuk, ráfacsarjuk a citrom levét, így engedjük ki.

Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban

2. lépés 6

Szárazra töröljük, enyhén sózzuk, borsozzuk, ráreszeljük a citrom héját.

Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban

3. lépés 6

10-12 cm hosszú darabokra vágjuk, feltekerjük és hústűvel rögzítjük.

Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban

4. lépés 6

Tapadásmentes serpenyőben az olajat megforrósítjuk, és a haltekercseket közepes lángon 3-4 perc alatt kívülről megpirítjuk.

Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban

5. lépés 6

Ráöntjük a szószt, lefedjük és további 5-7 percig lefedve pároljuk.

Tőkehaltekercs zöldfűszeres-fokhagymás szószban

6. lépés 6

Zöldsalátával, rizzsel tálaljuk.

Recept letöltése