75 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
75 / 100
Kiváló érték
Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret
Add hozzá a menühöz
Előétel
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
33.3g / 20%
Szénhidrát
60.2g / 37%
Zsír
31.6g / 43%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Sonkás, hagymás, kukoricás omlett

(0)
33perc
Közepes
Az omlett az egyik legnépszerűbb reggeli - ízletes, laktató, ráadásul számtalan variációban elkészíthető. A Maggi Zöldfűszeres Bolognai szósszal párosítva páratlan ízharmóniát nyújt.

Hozzávalók

-
2 adag
+

Ezt az ételt 2 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

20  dkg
szeletelt sonka
14  dkg
vöröshagyma
1  ek
olívaolaj
40  dkg
kukorica
2  db
tojás
1.5  dkg
vaj
2  dkg
metélőhagyma
1  csipet
1  csipet
bors

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
645.67 kcal
Fehérje
33.28 g
Szénhidrát
60.18 g
Telített zsírok
9.91 g
Zsír
31.6 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

33 perc
1. lépés
5 perc
A felkockázott sonkát és hagymát olívaolajon pirítjuk addig, amíg a hagyma üveges nem lesz.
2. lépés
5 perc
Hozzáadjuk a Maggi Zöldfűszeres Bolognai szószt, 5-8 percig főzzük. Ezt követően hozzáadjuk a lecsepegtetett kukoricát is és félretesszük.
3. lépés
3 perc
A tojásokat felverjük egy nagy tálban, majd sóval és borssal ízesítjük.
4. lépés
5 perc
Egy serpenyőben megolvasztjuk a vajat, majd ráöntjük a tojások felét. Sütés közben egyszer megfordítjuk, majd a kész omlettet félretesszük.
5. lépés
5 perc
Az elkészített mártás felét az omlettre öntjük, félbehajtjuk és meghintjük finomra vágott metélőhagymával.
6. lépés
10 perc
Elkészítjük a második adag omlettet is.
Sonkás, hagymás, kukoricás omlett

1. lépés 6

A felkockázott sonkát és hagymát olívaolajon pirítjuk addig, amíg a hagyma üveges nem lesz.

Sonkás, hagymás, kukoricás omlett

2. lépés 6

Hozzáadjuk a Maggi Zöldfűszeres Bolognai szószt, 5-8 percig főzzük. Ezt követően hozzáadjuk a lecsepegtetett kukoricát is és félretesszük.

Sonkás, hagymás, kukoricás omlett

3. lépés 6

A tojásokat felverjük egy nagy tálban, majd sóval és borssal ízesítjük.

Sonkás, hagymás, kukoricás omlett

4. lépés 6

Egy serpenyőben megolvasztjuk a vajat, majd ráöntjük a tojások felét. Sütés közben egyszer megfordítjuk, majd a kész omlettet félretesszük.

Sonkás, hagymás, kukoricás omlett

5. lépés 6

Az elkészített mártás felét az omlettre öntjük, félbehajtjuk és meghintjük finomra vágott metélőhagymával.

Sonkás, hagymás, kukoricás omlett

6. lépés 6

Elkészítjük a második adag omlettet is.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév