65 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
65 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
33.7g / 22%
Szénhidrát
69g / 43%
Zsír
24.1g / 34%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Pikáns lasagne

(0)
75perc
Közepes
Ez a recept a lasagne-rajongóknak szól: próbáld ki Maggi Arrabbiata szósszal az egyedi, pikáns ízekért!

Hozzávalók

-
6 adag
+

Ezt az ételt 6 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

40  dkg
darált sertéshús
30  dkg
lasagne tészta
15  dkg
cheddar sajt
2  ek
olívaolaj
500  ml
tej
2  dkg
vaj
2.8  dkg
teljes kiörlésű búzaliszt
2  g
szerecsendió
1  csokor
petrezselyem
1  csipet
1  csipet
bors

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
627.11 kcal
Fehérje
33.7 g
Szénhidrát
69.05 g
Telített zsírok
10.68 g
Zsír
24.08 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

75 perc
1. lépés
10 perc
Olívaolajon pirítsuk meg a húst.
2. lépés
10 perc
Adjuk hozzá az Arrabbiata szószt, és keverjük el. Tíz percig főzzük alacsony lángon, majd adjuk hozzá a petrezselymet, sózzuk, borsozzuk.
3. lépés
5 perc
Készítsük el a besamel mártást – olvasszuk fel a vajat, majd adjuk hozzá a lisztet. Keverjük csomómentesre, majd öntsük fel tejjel. Ismét keverjük el, és főzzük forrásig. Végül szerecsendióval ízesítsük.
4. lépés
10 perc
Egy tepsiben rétegezzük az előkészített hozzávalókat: besamel mártás, lasagne tészta, húsos ragu, majd szórjunk rá reszelt sajtot. Ismételjük meg a rétegezést kétszer. Az utolsó adagra besamel mártás, végül reszelt sajt kerül.
5. lépés
30 perc
Alsó-felső sütéssel 180 fokon, fél órán át süssük.
Pikáns lasagne

1. lépés 5

Olívaolajon pirítsuk meg a húst.

Pikáns lasagne

2. lépés 5

Adjuk hozzá az Arrabbiata szószt, és keverjük el. Tíz percig főzzük alacsony lángon, majd adjuk hozzá a petrezselymet, sózzuk, borsozzuk.

Pikáns lasagne

3. lépés 5

Készítsük el a besamel mártást – olvasszuk fel a vajat, majd adjuk hozzá a lisztet. Keverjük csomómentesre, majd öntsük fel tejjel. Ismét keverjük el, és főzzük forrásig. Végül szerecsendióval ízesítsük.

Pikáns lasagne

4. lépés 5

Egy tepsiben rétegezzük az előkészített hozzávalókat: besamel mártás, lasagne tészta, húsos ragu, majd szórjunk rá reszelt sajtot. Ismételjük meg a rétegezést kétszer. Az utolsó adagra besamel mártás, végül reszelt sajt kerül.

Pikáns lasagne

5. lépés 5

Alsó-felső sütéssel 180 fokon, fél órán át süssük.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév