80 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

80 / 100

Kiváló érték

Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

23g / 20%

Szénhidrát

55.7g / 46%

Zsír

18.2g / 34%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Mexikói vega pásztorpite

Menj vissza

Mexikói vega pásztorpite

(1)

65perc

Közepes

A pásztorpitét bizony hús nélkül is elkészítheted, ilyenkor jó sok zöldséget kell pakolnod a raguba, hogy aztán a sajtos burgonyapürével kellemesen egybeolvadjon a sütőben.

Hozzávalók

4 adag

50 dkg

mexikói zöldségkeverék

1 üveg

Maggi Mexikói szósz

40 dkg

burgonya

12 dl

tej

10 dkg

reszelt sajt

1 csipet

só

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

493.36 kcal

Fehérje

23 g

Szénhidrát

55.68 g

Telített zsírok

10.43 g

Zsír

18.17 g

Adagonkénti információk

1. lépés
10 perc

A zöldségkeveréket forrásban lévő sós vízben roppanósra főzzük.
2. lépés
5 perc

Egy kisebb edényben felmelegítjük a mexikói szószt és belekeverjük a leszűrt zöldségeket, majd összeforraljuk.
3. lépés
20 perc

Közben a burgonyát megtisztítjuk, kockára vágjuk és bő sós vízben puhára főzzük.
4. lépés
5 perc

A megfőtt burgonyát krumplinyomóval összetörjük, majd hozzáöntjük a langyos tejet és belekeverjük a reszelt sajtot is.
5. lépés
5 perc

Egy hőálló edény aljára halmozzuk a zöldséges ragut, majd óvatosan befedjük a burgonyapürével.
6. lépés
20 perc

180 fokos sütőben eddig sütjük amíg a püré teteje kissé meg nem barnul.

1. lépés 6

A zöldségkeveréket forrásban lévő sós vízben roppanósra főzzük.

2. lépés 6

Egy kisebb edényben felmelegítjük a mexikói szószt és belekeverjük a leszűrt zöldségeket, majd összeforraljuk.

3. lépés 6

Közben a burgonyát megtisztítjuk, kockára vágjuk és bő sós vízben puhára főzzük.

4. lépés 6

A megfőtt burgonyát krumplinyomóval összetörjük, majd hozzáöntjük a langyos tejet és belekeverjük a reszelt sajtot is.

5. lépés 6

Egy hőálló edény aljára halmozzuk a zöldséges ragut, majd óvatosan befedjük a burgonyapürével.

6. lépés 6

180 fokos sütőben eddig sütjük amíg a püré teteje kissé meg nem barnul.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 1

0/4000

További hozzászólások betöltése

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Mexikói vega pásztorpite

Mexikói vega pásztorpite

Mexikói vega pásztorpite

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

6. lépés

1. lépés 6

2. lépés 6

3. lépés 6

4. lépés 6

5. lépés 6

6. lépés 6

01

02

03

04

05

06

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 1

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Shepherd’s pie

Görög rakott tészta

Fokhagymás zöldségtallérok

Spenótos, tejszínes 4 sajtos csirkemell tésztával