Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
MyMenu IQ™
X
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Good Balance
What does it mean?
Now enjoy your meal!
Vissza
Your Selection (1)
Kukoricadara pogácsa
30 min
Könnyű
recipe hozzáadása
Vissza
67 27.8g / 67%
21 20.3g / 21%
12 11.5g / 12%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Kukoricadara pogácsa

(0)
30 perc
Könnyű

Hozzávalók

3 adag

Ezt az ételt 3 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  g
1  dl
paradicsomlé
60  g
juhtúró
1  fej
lilahagyma
1  db
pritamin paprika
1  csokor
petrezselyem zöld
8  dl
víz
40  g
parmezán sajt
2  ek
olaj
200  g
tejföl
2 
jalapeno paprika
1  tasak
Maggi Mexikói chilis bab alap

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
.

Tápértékek megjelenítése

Szénhidrát
20.31 g
Energia
379.12 kcal
Zsír
27.84 g
Fehérje
11.53 g
Telített zsírok
12.92 g
Adagonkénti információk

Elkészítés

30 perc
  • 1. lépés

    4 perc
    4 dl vizet összeforralunk a tejföllel, megsózzuk, majd beleszórjuk a polentát (1-2 perc alatt besűrűsödik), és a parmezánt is.
  • 2. lépés

    1 perc
    Folpackkal letakarva hagyjuk kihűlni.
  • 3. lépés

    5 perc
    A mártáshoz összeforraljuk a 4 dl vizet, a paradicsomlevet és a Maggi alapot. Felforraljuk, majd félretesszük.
  • 4. lépés

    10 perc
    A lilahagymát cikkekre, vagy vastagabb félkarikákra vágjuk, olajon megpirítjuk. Pirítás közben sózzuk. Amikor a hagyma már kapott egy kis színt, de még van tartása, rádobjuk a cikkekre vágott pritamin paprikát. Pici só jöhet ismét és 1-2 perc alatt átmelegítjük.
  • 5. lépés

    5 perc
    A kihűlt kukoricadarát és a juhtúrót 16 egyenlő részre osztjuk. Gombócokat formázunk, és mindegyik közepében elrejtünk egy darabka túrót.
  • 6. lépés

    4 perc
    A gombócokat sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, és 200 fokon enyhén megpirítjuk.
  • 7. lépés

    1 perc
    Tálaláskor a mártásból szedünk a tányérra, beletesszük a pogácsákat, köré szedünk a zöldségekből.
Kukoricadara pogácsa

1. lépés 7

4 dl vizet összeforralunk a tejföllel, megsózzuk, majd beleszórjuk a polentát (1-2 perc alatt besűrűsödik), és a parmezánt is.

Kukoricadara pogácsa

2. lépés 7

Folpackkal letakarva hagyjuk kihűlni.

Kukoricadara pogácsa

3. lépés 7

A mártáshoz összeforraljuk a 4 dl vizet, a paradicsomlevet és a Maggi alapot. Felforraljuk, majd félretesszük.

Kukoricadara pogácsa

4. lépés 7

A lilahagymát cikkekre, vagy vastagabb félkarikákra vágjuk, olajon megpirítjuk. Pirítás közben sózzuk. Amikor a hagyma már kapott egy kis színt, de még van tartása, rádobjuk a cikkekre vágott pritamin paprikát. Pici só jöhet ismét és 1-2 perc alatt átmelegítjük.

Kukoricadara pogácsa

5. lépés 7

A kihűlt kukoricadarát és a juhtúrót 16 egyenlő részre osztjuk. Gombócokat formázunk, és mindegyik közepében elrejtünk egy darabka túrót.

Kukoricadara pogácsa

6. lépés 7

A gombócokat sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, és 200 fokon enyhén megpirítjuk.

Kukoricadara pogácsa

7. lépés 7

Tálaláskor a mártásból szedünk a tányérra, beletesszük a pogácsákat, köré szedünk a zöldségekből.

Recept letöltése