45 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

45 / 100

Megfelelő érték

Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel

Add hozzá a menühöz

Köret

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

5.9g / 7%

Szénhidrát

31.2g / 39%

Zsír

19.6g / 54%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Káposztás-gombás tortácska

Menj vissza

Káposztás-gombás tortácska

(0)

175perc

Könnyű

A tortácska nem feltétlenül jelent édességet. Ebben a receptben például a káposzta és a gomba alkot tökéletes párost egy kis aszalt szilvával, míg a Maggi Ízvarázs a töltelék ízét emeli új szintre. Ideális fogás az egyre hűvösebb őszi napokra.

Hozzávalók

8 adagokat

3 g

Maggi Ízvarázs Ételízesítő 10 féle zöldséggel

220 g

Búzaliszt, teljes kiőrlésű

125 g

vaj

tojás

3 ek

olaj

1 csipet

só

500 g

savanyúkáposzta

50 g

gomba

Szilva, szárított (aszalt), nem főtt

vöröshagyma

7.6 g

petrezselyem

1 g

feketebors

1 g

kömény

2 g

zsemlemorzsa

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

309.25 kcal

Fehérje

5.91 g

Szénhidrát

31.23 g

Telített zsírok

12.53 g

Zsír

19.58 g

Adagonkénti információk

1. lépés
15 perc

A megadott hozzávalókból összegyúrjuk a tésztát, golyót formázunk belőle és fóliába csomagoljuk. Egy órára hűtőbe tesszük, majd kinyújtjuk.
2. lépés
15 perc

A tésztát vajjal kikent, zsemlemorzsával megszórt tortaformába nyomkodjuk. Villával megszurkáljuk, és 180°C-on 15 percig sütjük.
3. lépés
10 perc

Elkészítjük a tölteléket: nyomkodjuk ki a káposztából a felesleges levet, ha nagyon savanyú, felönthetjük kevés vízzel. Megfőzzük, majd lecsepegtetjük.
4. lépés
75 perc

Áztassuk meleg vízbe a szárított gombát körülbelül 60 percre. Forraljuk fel abban a vízben, amibe áztattuk, majd szűrjük le és vágjuk csíkokra.
5. lépés
15 perc

Mossuk meg a szilvát meleg vízben. Ha nagyon kiszáradt, áztassuk be meleg vízbe 15 percre, és vágjuk csíkokra.
6. lépés
10 perc

A hagymát megpucoljuk, apró kockákra vágjuk és olajon megpirítjuk.
7. lépés
5 perc

A töltelék hozzávalóit összekeverjük. Ízlés szerint fűszerezzük Maggi Ízvarázzsal, sóval, köménnyel és borssal. Adjunk hozzá petrezselymet.
8. lépés
30 perc

A tölteléket rászedjük a tésztára, és 30 percig sütjük.

1. lépés 8

A megadott hozzávalókból összegyúrjuk a tésztát, golyót formázunk belőle és fóliába csomagoljuk. Egy órára hűtőbe tesszük, majd kinyújtjuk.

2. lépés 8

A tésztát vajjal kikent, zsemlemorzsával megszórt tortaformába nyomkodjuk. Villával megszurkáljuk, és 180°C-on 15 percig sütjük.

3. lépés 8

Elkészítjük a tölteléket: nyomkodjuk ki a káposztából a felesleges levet, ha nagyon savanyú, felönthetjük kevés vízzel. Megfőzzük, majd lecsepegtetjük.

4. lépés 8

Áztassuk meleg vízbe a szárított gombát körülbelül 60 percre. Forraljuk fel abban a vízben, amibe áztattuk, majd szűrjük le és vágjuk csíkokra.

5. lépés 8

Mossuk meg a szilvát meleg vízben. Ha nagyon kiszáradt, áztassuk be meleg vízbe 15 percre, és vágjuk csíkokra.

6. lépés 8

A hagymát megpucoljuk, apró kockákra vágjuk és olajon megpirítjuk.

7. lépés 8

A töltelék hozzávalóit összekeverjük. Ízlés szerint fűszerezzük Maggi Ízvarázzsal, sóval, köménnyel és borssal. Adjunk hozzá petrezselymet.

8. lépés 8

A tölteléket rászedjük a tésztára, és 30 percig sütjük.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Káposztás-gombás tortácska

Káposztás-gombás tortácska

Káposztás-gombás tortácska

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

6. lépés

7. lépés

8. lépés

1. lépés 8

2. lépés 8

3. lépés 8

4. lépés 8

5. lépés 8

6. lépés 8

7. lépés 8

8. lépés 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Sajtos rakott lapcsánka

Házi pizza bolognai alappal

Makaróni húsgolyókkal

Csirkenyárs epres-rebarbarás csatnival