55 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
55 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Köret
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
17.7g / 14%
Szénhidrát
74.9g / 55%
Zsír
18.8g / 31%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Gombás rizottó

(0)
45perc
Könnyű
A gombás rizottó az olasz és a lengyel konyha fúziójából született étel: lássuk, hogy készítheted el ezt az ízletes receptet!

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

1.5  l
víz
2.5  ek
MAGGI Házias levesalap - Zöldség
30  dkg
erdei gomba
1  fej
vöröshagyma
3  gerezd
fokhagyma
1  ek
olívaolaj
1  dl
fehérbor
30  dkg
rizs
1  csipet
1  csipet
friss kakukkfű
2  ek
vaj
125  g
parmezán sajt
1  csokor
petrezselyem

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
564.6 kcal
Fehérje
17.7 g
Szénhidrát
74.91 g
Telített zsírok
9.05 g
Zsír
18.82 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

45 perc
1. lépés
12 perc
Forraljuk fel a vizet és adjuk hozzá a Maggi Házias levesalapot majd tegyük félre. Mossuk és tisztítsuk meg a gombákat, majd szeleteljük fel őket. Vágjuk finomra a hagymát és a fokhagymát.
2. lépés
5 perc
Ezután melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben, majd adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és gombát. Pirítsuk körülbelül három percig, amíg a hagyma üveges nem lesz. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát és a rizst, sót és alaposan keverjük össze.
3. lépés
5 perc
Folyamatos keverés mellett 2-3 percig pirítsuk a serpenyő tartalmát, majd adjuk hozzá a fehérbort, és kevergetve főzzük addig, amíg az alkohol elpárolog. Adjuk hozzá a kakukkfüvet, és közepes lángon, időnként megkeverve főzzük.
4. lépés
13 perc
Amikor a bor majdnem teljesen elpárolgott adjuk hozzá a házias levesalappal elkevert vizet, majd várjuk meg, amíg a rizs al dentére fő.
5. lépés
10 perc
Amikor a rizs már majdnem megfőtt, vegyük le az edényt a lapról. Adjuk hozzá a vajat és a parmezánt és alaposan keverjük össze. Hagyjuk körülbelül 5-10 percig lefedve állni. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott petrezselymet.
Gombás rizottó

1. lépés 5

Forraljuk fel a vizet és adjuk hozzá a Maggi Házias levesalapot majd tegyük félre. Mossuk és tisztítsuk meg a gombákat, majd szeleteljük fel őket. Vágjuk finomra a hagymát és a fokhagymát.

Gombás rizottó

2. lépés 5

Ezután melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben, majd adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és gombát. Pirítsuk körülbelül három percig, amíg a hagyma üveges nem lesz. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát és a rizst, sót és alaposan keverjük össze.

Gombás rizottó

3. lépés 5

Folyamatos keverés mellett 2-3 percig pirítsuk a serpenyő tartalmát, majd adjuk hozzá a fehérbort, és kevergetve főzzük addig, amíg az alkohol elpárolog. Adjuk hozzá a kakukkfüvet, és közepes lángon, időnként megkeverve főzzük.

Gombás rizottó

4. lépés 5

Amikor a bor majdnem teljesen elpárolgott adjuk hozzá a házias levesalappal elkevert vizet, majd várjuk meg, amíg a rizs al dentére fő.

Gombás rizottó

5. lépés 5

Amikor a rizs már majdnem megfőtt, vegyük le az edényt a lapról. Adjuk hozzá a vajat és a parmezánt és alaposan keverjük össze. Hagyjuk körülbelül 5-10 percig lefedve állni. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott petrezselymet.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév