55 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
55 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret
Add hozzá a menühöz
Előétel
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
14.9g / 7%
Szénhidrát
89.7g / 45%
Zsír
44.1g / 48%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Zöldséggolyó paradicsomos-kókuszos mártással

(0)
30perc
Könnyű
Egy gyorsan elkészíthető, mégis ízletes ebédre vágysz? A pikáns, kókuszos szószban tálalt zöldséggolyó tökéletes választás lehet számodra.

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

1  fej
vöröshagyma
2  db
sárgarépa
20  dkg
paszternák
1  db
póréhagyma
1  csokor
zeller
4  dkg
petrezselyem
18  dkg
köles
20  dkg
zsemlemorzsa
1  ek
kömény
1  g
szerecsendió
1  csipet
fahéj
0.5  ek
kardamom
1  tk
paprika
200  ml
kókusztej
3.5  dkg
földimogyoró
1  csipet
koriander
2  db
mentalevél
1  dl
olaj
2  csipet

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
798.8 kcal
Fehérje
14.91 g
Szénhidrát
89.73 g
Telített zsírok
15.45 g
Zsír
44.06 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

30 perc
1. lépés
5 perc
A zöldségeket daraboljuk fel aprítógéppel, majd adjuk hozzá a kölest.
2. lépés
15 perc
Adjuk hozzá a kenyérmorzsát, a fűszereket a koriander kivételével (kömény, szerecsendió, kardamom, fahéj, paprika, só) és a felaprított mentát is. Gyúrjuk össze a tésztát, és formázzunk belőle diónagyságú golyókat. Kevés olajjal kikent serpenyőben 10 perc alatt süssük ki őket.
3. lépés
4 perc
A Maggi Arrabbiata szószt keverjük el a kókusztejjel, majd alacsony tűzön forraljuk össze.
4. lépés
5 perc
Közben aprítsuk fel a hagymát, és keverjük el a korianderrel és a földimogyoróval.
5. lépés
1 perc
A zöldséggolyókat paradicsomos-kókuszos mártással, valamint a hagymás-korianderes-mogyorós mix-szel tálaljuk.
Zöldséggolyó paradicsomos-kókuszos mártással

1. lépés 5

A zöldségeket daraboljuk fel aprítógéppel, majd adjuk hozzá a kölest.

Zöldséggolyó paradicsomos-kókuszos mártással

2. lépés 5

Adjuk hozzá a kenyérmorzsát, a fűszereket a koriander kivételével (kömény, szerecsendió, kardamom, fahéj, paprika, só) és a felaprított mentát is. Gyúrjuk össze a tésztát, és formázzunk belőle diónagyságú golyókat. Kevés olajjal kikent serpenyőben 10 perc alatt süssük ki őket.

Zöldséggolyó paradicsomos-kókuszos mártással

3. lépés 5

A Maggi Arrabbiata szószt keverjük el a kókusztejjel, majd alacsony tűzön forraljuk össze.

Zöldséggolyó paradicsomos-kókuszos mártással

4. lépés 5

Közben aprítsuk fel a hagymát, és keverjük el a korianderrel és a földimogyoróval.

Zöldséggolyó paradicsomos-kókuszos mártással

5. lépés 5

A zöldséggolyókat paradicsomos-kókuszos mártással, valamint a hagymás-korianderes-mogyorós mix-szel tálaljuk.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév