50 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

50 / 100

Megfelelő érték

Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel

Add hozzá a menühöz

Köret

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

13.8g / 15%

Szénhidrát

39g / 42%

Zsír

17g / 42%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Sonkás-gombás mini piték

Menj vissza

Sonkás-gombás mini piték

(0)

80perc

Közepes

Hozzávalók

4 adag

1 tasak

Maggi Milánói makaróni alap

25 dkg

barna csiperkegomba

10 dkg

füstölt sonka

1 kis

tojás

15 dkg

liszt

2 tk

tejföl

2 ek

olaj

3 dkg

vaj

2 dl

forró víz

1 tk

só

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

362.5 kcal

Fehérje

13.84 g

Szénhidrát

39.04 g

Telített zsírok

5.71 g

Zsír

16.97 g

Adagonkénti információk

1. lépés
2 perc

A sütőt melegítsük elő 200 fokra.
2. lépés
1 perc

A tojást verjük fel és tegyünk belőle félre egy evőkanállal.
3. lépés
5 perc

A tészta hozzávalóit, a lisztet, tejfölt, vajat, tojást és 1 kávéskanál sót késes robotgépben aprítsuk morzsásra, kézzel gyorsan gyúrjuk össze majd csomagoljuk folpackba és rakjuk hűtőbe.
4. lépés
10 perc

A felforrósított olajra dobjuk rá a sonkakockákat, pirítsuk át, adjuk hozzá a megpucolt és felszeletelt gombát, majd sózzuk és pároljuk, míg levet ereszt.
5. lépés
15 perc

Adjuk hozzá a MAGGI Milánói makaróni alapot, a vizet, keverjük el és sűrítsük be a szószt.
6. lépés
15 perc

Amíg hűl, a tésztát jól lisztezett munkalapon gyorsan nyújtsuk vékony lappá. Vágjunk ki belőle 4 db 10-12 cm-es körlapot, béleljük ki velük a piteformákat. A maradék tésztát gyúrjuk össze és vágjunk belőle újabb 4 db, de kisebb, 8 cm átmérőjű körlapot. A kisebb körök közepét több helyen szúrjuk ki egy kisebb kiszúróval.
7. lépés
10 perc

A tésztakosarakban osszuk el a tölteléket, fedjük be a kiszúrt körlapokkal, a tésztaszéleket nyomkodjuk össze és kenjük le a félretett tojással.
8. lépés
22 perc

Az előmelegített sütőben 20-22 perc alatt süssük aranybarnára és tálaljuk melegen.

1. lépés 8

A sütőt melegítsük elő 200 fokra.

2. lépés 8

A tojást verjük fel és tegyünk belőle félre egy evőkanállal.

3. lépés 8

A tészta hozzávalóit, a lisztet, tejfölt, vajat, tojást és 1 kávéskanál sót késes robotgépben aprítsuk morzsásra, kézzel gyorsan gyúrjuk össze majd csomagoljuk folpackba és rakjuk hűtőbe.

4. lépés 8

A felforrósított olajra dobjuk rá a sonkakockákat, pirítsuk át, adjuk hozzá a megpucolt és felszeletelt gombát, majd sózzuk és pároljuk, míg levet ereszt.

5. lépés 8

Adjuk hozzá a MAGGI Milánói makaróni alapot, a vizet, keverjük el és sűrítsük be a szószt.

6. lépés 8

Amíg hűl, a tésztát jól lisztezett munkalapon gyorsan nyújtsuk vékony lappá. Vágjunk ki belőle 4 db 10-12 cm-es körlapot, béleljük ki velük a piteformákat. A maradék tésztát gyúrjuk össze és vágjunk belőle újabb 4 db, de kisebb, 8 cm átmérőjű körlapot. A kisebb körök közepét több helyen szúrjuk ki egy kisebb kiszúróval.

7. lépés 8

A tésztakosarakban osszuk el a tölteléket, fedjük be a kiszúrt körlapokkal, a tésztaszéleket nyomkodjuk össze és kenjük le a félretett tojással.

8. lépés 8

Az előmelegített sütőben 20-22 perc alatt süssük aranybarnára és tálaljuk melegen.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Sonkás-gombás mini piték

Sonkás-gombás mini piték

Sonkás-gombás mini piték

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

6. lépés

7. lépés

8. lépés

1. lépés 8

2. lépés 8

3. lépés 8

4. lépés 8

5. lépés 8

6. lépés 8

7. lépés 8

8. lépés 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Bolognai kosárkák

Zöldséges calzone

Bolognai húsos pite

Tejfölös-gombás galette