Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
65 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
65 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Köret
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
11.1g / 15%
Szénhidrát
27.1g / 34%
Zsír
18.1g / 51%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Kecskesajttal és dióval sült vajtök

(0)
50perc
Közepes
A kecskesajttal és dióval sült vajtök egy igazi téli fogás a hidegebb napokra. Akár a húsmentes étrendbe is beilleszthető, laktató étel.

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

500  g
vajtök
50  g
vöröshagyma
1  gerezd
fokhagyma
2  ek
olívaolaj
1  dl
fehérbor
60  g
mazsola
60  g
újhagyma
3  ek
MAGGI Házias levesalap - Zöldség
120  g
kecskesajt
20  g
dió
1  csipet
1  csipet
feketebors

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
326.44 kcal
Fehérje
11.14 g
Szénhidrát
27.11 g
Telített zsírok
6.24 g
Zsír
18.05 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

50 perc
1. lépés
1 perc
Melegítsük elő a sütőt 200°C-ra alsó/felső sütés esetén, vagy 170°C -ra légkeveréses sütés esetén.
2. lépés
15 perc
A tököt megtisztítjuk, megmossuk és félbevágjuk. Távolítsuk el a magokat egy kanállal. A sütőtök felét megszórjuk sóval, rácsra tesszük, és az előmelegített sütőben 20 percig sütjük.
3. lépés
3 perc
Közben megpucoljuk és félbevágjuk a hagymát, és apró kockákra vágjuk. Hámozzuk meg és vágjuk apróra a fokhagymagerezd(eke)t. Vegyük ki a sütőtök felét, egy kanál segítségével távolítsuk el a belsejét. Ezután vágjuk kockákra a sütőtököt.
4. lépés
10 perc
Egy serpenyőben olívaolajat hevítünk, és 2 percig pároljuk benne a hagymát és a fokhagymát. Ezután hozzáadjuk a sütőtök kockákat és összefőzzük velük. Leöntjük fehérborral, és lassú tűzön 5 percig puhára főzzük. A mazsolát apróra vágjuk és hozzáadjuk. Az újhagymát megtisztítjuk, megmossuk és karikákra vágjuk. Öntsük a serpenyőbe, és ízesítsük 3 evőkanál Maggi Házias levesalap – Zöldséggel.
5. lépés
21 perc
A kecskesajtot 3 szeletre vágjuk, a diószemeket felaprítjuk. A sütőtök felét megtöltjük a zöldségekkel, megtöltjük kecskesajttal és megszórjuk finomra vágott dióval. Ezután tegyük vissza a sütőtököt 15 percre a sütőbe. Végül állítsuk be a sütő grill funkcióját és süssük meg a sajtot 2-5 percig. Friss borssal tálaljuk.
Kecskesajttal és dióval sült vajtök

1. lépés 5

Melegítsük elő a sütőt 200°C-ra alsó/felső sütés esetén, vagy 170°C -ra légkeveréses sütés esetén.

Kecskesajttal és dióval sült vajtök

2. lépés 5

A tököt megtisztítjuk, megmossuk és félbevágjuk. Távolítsuk el a magokat egy kanállal. A sütőtök felét megszórjuk sóval, rácsra tesszük, és az előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Kecskesajttal és dióval sült vajtök

3. lépés 5

Közben megpucoljuk és félbevágjuk a hagymát, és apró kockákra vágjuk. Hámozzuk meg és vágjuk apróra a fokhagymagerezd(eke)t. Vegyük ki a sütőtök felét, egy kanál segítségével távolítsuk el a belsejét. Ezután vágjuk kockákra a sütőtököt.

Kecskesajttal és dióval sült vajtök

4. lépés 5

Egy serpenyőben olívaolajat hevítünk, és 2 percig pároljuk benne a hagymát és a fokhagymát. Ezután hozzáadjuk a sütőtök kockákat és összefőzzük velük. Leöntjük fehérborral, és lassú tűzön 5 percig puhára főzzük. A mazsolát apróra vágjuk és hozzáadjuk. Az újhagymát megtisztítjuk, megmossuk és karikákra vágjuk. Öntsük a serpenyőbe, és ízesítsük 3 evőkanál Maggi Házias levesalap – Zöldséggel.

Kecskesajttal és dióval sült vajtök

5. lépés 5

A kecskesajtot 3 szeletre vágjuk, a diószemeket felaprítjuk. A sütőtök felét megtöltjük a zöldségekkel, megtöltjük kecskesajttal és megszórjuk finomra vágott dióval. Ezután tegyük vissza a sütőtököt 15 percre a sütőbe. Végül állítsuk be a sütő grill funkcióját és süssük meg a sajtot 2-5 percig. Friss borssal tálaljuk.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév