100 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
100 / 100
Kiváló érték
Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel
Add hozzá a menühöz
Köret
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
18.2g / 15%
Szénhidrát
66.8g / 52%
Zsír
18.5g / 32%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Zöldséges calzone

(1)
168perc
Közepes

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

25  dkg
búzaliszt
7  g
élesztő
2.7  dkg
olívaolaj
1  tk
4  g
cukor
25  dl
víz
32  g
olajbogyó
1  fej
vöröshagyma
2  gerezd
fokhagyma
8  dkg
cukkini
23  dkg
TV paprika
10  dkg
gouda sajt
2  db
tojás
1  csipet
bors

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
512.83 kcal
Fehérje
18.15 g
Szénhidrát
66.84 g
Telített zsírok
6.49 g
Zsír
18.45 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

168 perc
1. lépés
2 perc
A lisztet keverjük el a sóval, cukorral és élesztővel.
2. lépés
120 perc
Adjuk hozzá az olívaolajat és vizet, majd gyúrjunk belőle tésztát. Tegyük félre, és hagyjuk legalább két órát kelni.
3. lépés
3 perc
Közben hevítsük fel az olajat egy serpenyőben, pirítsuk meg a cukkini szeleteket, a vékonyra vágott paprikát és hagymát, valamint a feldarabolt fokhagymát.
4. lépés
3 perc
A zöldségeket keverjük el a paradicsomszósszal és az olívabogyóval.
5. lépés
10 perc
Felezzük el a tésztát. Nyújtsuk 0,5 cm vastagságúra, majd helyezzük egy sütőpapírral bélelt tepsibe.
6. lépés
10 perc
Halmozzuk a tészta közepére a töltelék felét, szórjuk meg sajttal. Hajtsuk félbe, nyomkodjuk össze a tészta széleit, majd kenjük meg tojással a tetejét. A másik adag tésztát ugyanígy készítsük el.
7. lépés
20 perc
210 fokra elmelegített sütőben 15-20 perc alatt süssük meg.
Zöldséges calzone

1. lépés 7

A lisztet keverjük el a sóval, cukorral és élesztővel.

Zöldséges calzone

2. lépés 7

Adjuk hozzá az olívaolajat és vizet, majd gyúrjunk belőle tésztát. Tegyük félre, és hagyjuk legalább két órát kelni.

Zöldséges calzone

3. lépés 7

Közben hevítsük fel az olajat egy serpenyőben, pirítsuk meg a cukkini szeleteket, a vékonyra vágott paprikát és hagymát, valamint a feldarabolt fokhagymát.

Zöldséges calzone

4. lépés 7

A zöldségeket keverjük el a paradicsomszósszal és az olívabogyóval.

Zöldséges calzone

5. lépés 7

Felezzük el a tésztát. Nyújtsuk 0,5 cm vastagságúra, majd helyezzük egy sütőpapírral bélelt tepsibe.

Zöldséges calzone

6. lépés 7

Halmozzuk a tészta közepére a töltelék felét, szórjuk meg sajttal. Hajtsuk félbe, nyomkodjuk össze a tészta széleit, majd kenjük meg tojással a tetejét. A másik adag tésztát ugyanígy készítsük el.

Zöldséges calzone

7. lépés 7

210 fokra elmelegített sütőben 15-20 perc alatt süssük meg.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 1

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév
T Tommy
óra

"Calzone 2. Lépes Adjuk hozzá az olivaolajat és vizet, mejd gyúrjunk belőle tésztát 3. Lépés Közben hevítsük fek az olajat..." Azt az olajat amit az előbb a tésztához felhasználzunk??? 🤔 Szívesen! 😉

További hozzászólások betöltése