100 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

100 / 100

Kiváló érték

Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel

Add hozzá a menühöz

Köret

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

18.2g / 15%

Szénhidrát

66.8g / 52%

Zsír

18.5g / 32%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Zöldséges calzone

Menj vissza

Zöldséges calzone

(1)

168perc

Közepes

Hozzávalók

4 adag

1 üveg

Maggi Klasszikus bolognai szósz

25 dkg

búzaliszt

7 g

élesztő

2.7 dkg

olívaolaj

1 tk

só

4 g

cukor

25 dl

víz

32 g

olajbogyó

1 fej

vöröshagyma

2 gerezd

fokhagyma

8 dkg

cukkini

23 dkg

TV paprika

10 dkg

gouda sajt

2 db

tojás

1 csipet

bors

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

512.83 kcal

Fehérje

18.15 g

Szénhidrát

66.84 g

Telített zsírok

6.49 g

Zsír

18.45 g

Adagonkénti információk

1. lépés
2 perc

A lisztet keverjük el a sóval, cukorral és élesztővel.
2. lépés
120 perc

Adjuk hozzá az olívaolajat és vizet, majd gyúrjunk belőle tésztát. Tegyük félre, és hagyjuk legalább két órát kelni.
3. lépés
3 perc

Közben hevítsük fel az olajat egy serpenyőben, pirítsuk meg a cukkini szeleteket, a vékonyra vágott paprikát és hagymát, valamint a feldarabolt fokhagymát.
4. lépés
3 perc

A zöldségeket keverjük el a paradicsomszósszal és az olívabogyóval.
5. lépés
10 perc

Felezzük el a tésztát. Nyújtsuk 0,5 cm vastagságúra, majd helyezzük egy sütőpapírral bélelt tepsibe.
6. lépés
10 perc

Halmozzuk a tészta közepére a töltelék felét, szórjuk meg sajttal. Hajtsuk félbe, nyomkodjuk össze a tészta széleit, majd kenjük meg tojással a tetejét. A másik adag tésztát ugyanígy készítsük el.
7. lépés
20 perc

210 fokra elmelegített sütőben 15-20 perc alatt süssük meg.

1. lépés 7

A lisztet keverjük el a sóval, cukorral és élesztővel.

2. lépés 7

Adjuk hozzá az olívaolajat és vizet, majd gyúrjunk belőle tésztát. Tegyük félre, és hagyjuk legalább két órát kelni.

3. lépés 7

Közben hevítsük fel az olajat egy serpenyőben, pirítsuk meg a cukkini szeleteket, a vékonyra vágott paprikát és hagymát, valamint a feldarabolt fokhagymát.

4. lépés 7

A zöldségeket keverjük el a paradicsomszósszal és az olívabogyóval.

5. lépés 7

Felezzük el a tésztát. Nyújtsuk 0,5 cm vastagságúra, majd helyezzük egy sütőpapírral bélelt tepsibe.

6. lépés 7

Halmozzuk a tészta közepére a töltelék felét, szórjuk meg sajttal. Hajtsuk félbe, nyomkodjuk össze a tészta széleit, majd kenjük meg tojással a tetejét. A másik adag tésztát ugyanígy készítsük el.

7. lépés 7

210 fokra elmelegített sütőben 15-20 perc alatt süssük meg.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 1

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Zöldséges calzone

Zöldséges calzone

Zöldséges calzone

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

6. lépés

7. lépés

1. lépés 7

2. lépés 7

3. lépés 7

4. lépés 7

5. lépés 7

6. lépés 7

7. lépés 7

01

02

03

04

05

06

07

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 1

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Sajtos csirkebatyuk

Tejfölös-gombás galette

Zöldfűszeres-paradicsomos napraforgó

Sonkás-gombás mini piték