85 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

85 / 100

Kiváló érték

Az étkezésed teljes mértékben kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret

Add hozzá a menühöz

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

35.4g / 21%

Szénhidrát

73g / 45%

Zsír

24.4g / 33%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Zöldséges rakott csirke teljeskiőrlésű tésztával

Menj vissza

Zöldséges rakott csirke teljeskiőrlésű tésztával

(0)

65perc

Közepes

Sovány hússal és zöldségekkel rétegezett teljes kiőrlésű tészta, finom sajtos szósszal koronázva: ez a tésztaétel nem csak finom, de lassan felszívódó szénhidrát és rostforrás is!

Hozzávalók

4 adag

1 tasak

Maggi Csirkés-sajtos rakott tészta alap

25 dkg

csirkemell

40 dkg

mexikói zöldségkeverék

30 dkg

teljes kiőrlésű tészta

3 dl

tejszín

2 dl

tej

5 dkg

sajt

2 tk

só

2 ek

olaj

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

647.87 kcal

Fehérje

35.37 g

Szénhidrát

73 g

Telített zsírok

9.67 g

Zsír

24.45 g

Adagonkénti információk

1. lépés
10 perc

A csirkemellet az olajon hirtelen átsütjük.
2. lépés
10 perc

A teljes kiőrlésű durumtésztát forrásban lévő, enyhén sós vízbe dobjuk, 10 percig főzzük, leszűrjük.
3. lépés
5 perc

Elkeverjük húst, a tésztát és a zöldségkeveréket az egyik teáskanál sóval, majd tűzálló tálba simítjuk.
4. lépés
10 perc

A MAGGI alapot csomómentesre keverjük a tejszínnel és a vízzel, sózzuk a maradék sóval. Egyenletesen meglocsoljuk vele a tésztát, megszórjuk sajttal.
5. lépés
30 perc

200 fokos sütőben – a sütési idő feléig alufóliával takarva – 25-30 perc alatt összesütjük.

1. lépés 5

A csirkemellet az olajon hirtelen átsütjük.

2. lépés 5

A teljes kiőrlésű durumtésztát forrásban lévő, enyhén sós vízbe dobjuk, 10 percig főzzük, leszűrjük.

3. lépés 5

Elkeverjük húst, a tésztát és a zöldségkeveréket az egyik teáskanál sóval, majd tűzálló tálba simítjuk.

4. lépés 5

A MAGGI alapot csomómentesre keverjük a tejszínnel és a vízzel, sózzuk a maradék sóval. Egyenletesen meglocsoljuk vele a tésztát, megszórjuk sajttal.

5. lépés 5

200 fokos sütőben – a sütési idő feléig alufóliával takarva – 25-30 perc alatt összesütjük.

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Zöldséges rakott csirke teljeskiőrlésű tésztával

Zöldséges rakott csirke teljeskiőrlésű tésztával

Zöldséges rakott csirke teljeskiőrlésű tésztával

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

1. lépés 5

2. lépés 5

3. lépés 5

4. lépés 5

5. lépés 5

01

02

03

04

05

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Csípős, chilis szarvacskatészta

Klasszikus rakott tészta brokkolirózsával, csirkehússal

Tonhalas, aszalt paradicsomos spagetti

Borsós, aszalt paradicsomos tésztasaláta