60 / 100

Hozd egyensúlyba az étkezésed

MyMenuIQ™

60 / 100

Megfelelő érték

Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Köret

Add hozzá a menühöz

Előétel

Add hozzá a menühöz

Egyéb

Add hozzá a menühöz

Nézd meg az összeállított recepteket

Jó étvágyat!

Vissza

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?

Alacsony érték (0 - 44)

Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.

Megfelelő érték (45 - 69)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

Kiváló érték (70 - 100)

Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.

A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Fehérje

20.8g / 13%

Szénhidrát

66.5g / 44%

Zsír

29.1g / 42%

A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

MyMenuIQ™

Rakott kenyér cukkinivel és fetával

Menj vissza

Rakott kenyér cukkinivel és fetával

Name: Rakott kenyér cukkinivel és fetával
Prep time: PM25.00T
Cook time: PM15.00T
Total time: PM40.00T
Cuisine: mediterrán

(0)

40perc

Könnyű

A fehér, lágy juhsajtból készült feta, a cukkini és az ízletes kenyérragu ropogósra sült triója szerinted is ínycsiklandó lehet? A MAGGI ízletes receptje azonnal mediterrán hangulatot varázsol a konyhádba. Mutatjuk, hogyan készítsd el!

Hozzávalók

3 adagokat

300 g

ciabatta

200 g

cukkini

300 g

paradicsom

1 gerezd

fokhagyma

250 ml

víz

100 ml

tejszín (főző)

1 tasak

Maggi Bolognai spagetti alap

150 g

Feta sajt

2.5 ek

olaj

Hozzávalók másolása

Tápértékek megjelenítése

Energia

636.6 kcal

Fehérje

20.84 g

Szénhidrát

66.48 g

Telített zsírok

11.64 g

Zsír

29.06 g

Adagonkénti információk

1. lépés
1 perc

Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra.
2. lépés
3 perc

A ciabatta egy kívül ropogós, belül puha, lyukacsos kenyértészta, amit csak imádni lehet! Vágd fel kb. 1,5 cm vastag szeletekre. Mosd meg és tisztítsd meg a cukkinit, majd szeleteld fel. A paradicsomokat is mosd meg, a csumájukat távolítsd el, és karikázd fel a zöldséget.
3. lépés
6 perc

Hámozd meg, és nyomd rá a fokhagymagerezdeket. Helyezd a ciabatta szeleteket egy tepsire, és a sütőben magas hőfokon süsd őket 4 percig, amíg mindkét oldaluk aranybarna nem lesz. Frissen a sütőből kiszedve dörzsöld be a finomságot fokhagymagerezddel.
4. lépés
4 perc

Melegítsd fel az olajat egy serpenyőben. Süsd meg benne a cukkiniszeleteket. Mikor mindkét oldaluk aranybarnára sült, vedd ki őket a serpenyőből.
5. lépés
5 perc

Forrald fel a vizet és a tejszínt, majd keverd hozzá a MAGGI Bolognai spagetti alapot és forrald fel ismét az így kapott masszát. Rétegezd egymásra egy tálban a ciabatta szeleteket, a cukkinit és a paradicsomot úgy, hogy tetőcserépszerű formát alkossanak. A mártást egyenletesen oszlasd el a hozzávalókon.
6. lépés
21 perc

Morzsold rá a feta sajtot a tepsiben lévő hozzávalókra. Az előmelegített sütőben kb. 20 percig sütsd át az ételt. A ropogóssá vált finomságot szervírozd vegyes salátával! Jó étvágyat kívánunk!

1. lépés 6

Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra.

2. lépés 6

A ciabatta egy kívül ropogós, belül puha, lyukacsos kenyértészta, amit csak imádni lehet! Vágd fel kb. 1,5 cm vastag szeletekre. Mosd meg és tisztítsd meg a cukkinit, majd szeleteld fel. A paradicsomokat is mosd meg, a csumájukat távolítsd el, és karikázd fel a zöldséget.

3. lépés 6

Hámozd meg, és nyomd rá a fokhagymagerezdeket. Helyezd a ciabatta szeleteket egy tepsire, és a sütőben magas hőfokon süsd őket 4 percig, amíg mindkét oldaluk aranybarna nem lesz. Frissen a sütőből kiszedve dörzsöld be a finomságot fokhagymagerezddel.

4. lépés 6

Melegítsd fel az olajat egy serpenyőben. Süsd meg benne a cukkiniszeleteket. Mikor mindkét oldaluk aranybarnára sült, vedd ki őket a serpenyőből.

5. lépés 6

Forrald fel a vizet és a tejszínt, majd keverd hozzá a MAGGI Bolognai spagetti alapot és forrald fel ismét az így kapott masszát. Rétegezd egymásra egy tálban a ciabatta szeleteket, a cukkinit és a paradicsomot úgy, hogy tetőcserépszerű formát alkossanak. A mártást egyenletesen oszlasd el a hozzávalókon.

6. lépés 6

Morzsold rá a feta sajtot a tepsiben lévő hozzávalókra. Az előmelegített sütőben kb. 20 percig sütsd át az ételt. A ropogóssá vált finomságot szervírozd vegyes salátával! Jó étvágyat kívánunk!

Recept letöltése

Képekkel

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!

Írd meg a véleményed!

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

0/4000

További hozzászólások betöltése

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Szeretnél többet tudni a MyMenuIQ™-ról?

Mit értünk a tápérték elemzések alatt?

Táplálkozási tippek

Rakott kenyér cukkinivel és fetával

Rakott kenyér cukkinivel és fetával

Rakott kenyér cukkinivel és fetával

Hozzávalók

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Hozzávalók mentése

Tápértékek megjelenítése

Elkészítés

1. lépés

2. lépés

3. lépés

4. lépés

5. lépés

6. lépés

1. lépés 6

2. lépés 6

3. lépés 6

4. lépés 6

5. lépés 6

6. lépés 6

01

02

03

04

05

06

Recept letöltése

Fedezz fel még többet!

Hozzászólások 0

Fedezz fel még többet!

Fedezz fel még többet!

További izgalmas receptek

Kalózok lakomája

Rakott krumpli feta sajttal

Bolognaival töltött pizzás csiga

Paradicsomos póréhagymás gnocchi húsgombóccal