Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
65 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
65 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Köret
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
17.9g / 23%
Szénhidrát
29.8g / 38%
Zsír
12.9g / 38%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

Paradicsomos cukkini lasagne

(0)
35perc
Könnyű
A nagyobb arányú zöldségbevitel ilyen ételekkel gyerekjáték. Megszokott ízek egy kis csavarral, a lasagne húsmentes verziójával te sem foghatsz mellé, a Maggi klasszikus bolognai alappal most még fűszeresebb ízeket kapsz. Készítsd el Te is!

Hozzávalók

-
6 adag
+

Ezt az ételt 6 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

6  db
cukkini
2  ek
olívaolaj
1  kg
zöldségkeverék
2  ek
fokhagymakrém
0.25  csésze
paradicsompüré
1  db
paradicsom
0.5  csésze
víz
0.5  csokor
bazsalikom
1  csésze
túró
100  g
mozarella
50  g
parmezán sajt

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
303.31 kcal
Fehérje
17.88 g
Szénhidrát
29.84 g
Telített zsírok
5.31 g
Zsír
12.86 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

35 perc
1. lépés
5 perc
A sütőt előmelegítjük 200°C-ra/ 180°C-ra légkeveréses sütőben. Melegítsünk fel egy serpenyőt közepes lángon és süssük a cukkinit mindkét oldalon 1 percig. Tegyük félre az elkészült cukkiniket.
2. lépés
5 perc
A serpenyőben keverjük össze a fokhagymát és a zöldségeket. Főzzük amíg megpuhul, ezután hozzáadjuk a paradicsompürét, a szeletelt paradicsomot, a Maggi Bolognai spagetti alapot, öntsük fel vízzel, majd melegítsük, amíg besűrűsödik. Vegyük le a tűzről.
3. lépés
5 perc
Egy közepes tálban keverjük össze a túrót, a mozzarellát és a parmezánt. Egy nagy, tűzálló edényt vékonyan kivajazunk. A cukkiniszeletek harmadát az edény aljára rétegezzük; erre tesszük a zöldségkeverék egyharmadát a tetejére pedig a sajtkeverék kerül. Ismételjük meg a rétegezést és ügyeljünk arra, hogy a tetejére sajtkeverék kerüljön.
4. lépés
20 perc
20 percig sütjük, zöldsalátával tálaljuk.
Paradicsomos cukkini lasagne

1. lépés 4

A sütőt előmelegítjük 200°C-ra/ 180°C-ra légkeveréses sütőben. Melegítsünk fel egy serpenyőt közepes lángon és süssük a cukkinit mindkét oldalon 1 percig. Tegyük félre az elkészült cukkiniket.

Paradicsomos cukkini lasagne

2. lépés 4

A serpenyőben keverjük össze a fokhagymát és a zöldségeket. Főzzük amíg megpuhul, ezután hozzáadjuk a paradicsompürét, a szeletelt paradicsomot, a Maggi Bolognai spagetti alapot, öntsük fel vízzel, majd melegítsük, amíg besűrűsödik. Vegyük le a tűzről.

Paradicsomos cukkini lasagne

3. lépés 4

Egy közepes tálban keverjük össze a túrót, a mozzarellát és a parmezánt. Egy nagy, tűzálló edényt vékonyan kivajazunk. A cukkiniszeletek harmadát az edény aljára rétegezzük; erre tesszük a zöldségkeverék egyharmadát a tetejére pedig a sajtkeverék kerül. Ismételjük meg a rétegezést és ügyeljünk arra, hogy a tetejére sajtkeverék kerüljön.

Paradicsomos cukkini lasagne

4. lépés 4

20 percig sütjük, zöldsalátával tálaljuk.

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév