Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
60 / 100
Hozd egyensúlyba az étkezésed
MyMenuIQ™
60 / 100
Megfelelő érték
Az étkezésed kiegyensúlyozott

Hozd egyensúlyba az étkezésed

Előétel
Add hozzá a menühöz
Köret
Add hozzá a menühöz
Egyéb
Add hozzá a menühöz
Vissza
Mit értünk kiegyensúlyozott étkezés alatt?

A kiegyensúlyozott vagy változatos étkezés magában foglalja a kulcsfontosságú tápanyagokat és alapvető élelmiszer csoportokat, mint például zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

A MyMenu IQ™ létrehoz egy táplálkozási pontszámot, figyelembe véve a menü energia- és tápanyagtartalmát a táplálkozási ajánlásoknak megfelelően, egy átlagos felnőtt napi 2000 kcal-ás étrendje alapján.

MyMenu IQ™ útmutatást ad ahhoz, hogy te minél egészségtudatosabb ételkombinációt válassz egy 0-tól 100 pontig terjedő skálán, a főétkezésre összpontosítva.

Mit jelentenek a MyMenuIQ™ pontszámok?
Alacsony érték (0 - 44)
Lehetőség szerint válassz olyan ételeket, amelyek tápérték összetétele kedvezőbb, hogy elérd az étrendi és táplálkozási ajánlásoknak megfelelő értéket.
Megfelelő érték (45 - 69)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
Kiváló érték (70 - 100)
Az összeállított menü hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Változatos élelmiszereket tartalmaz és biztosítja a legfontosabb tápanyagokat.
A MyMenu IQ™ pontszám a webhelyen leírt digitális receptre vonatkozik. Az élelmiszer-összetevőkre és élelmiszertermékekre vonatkozó tápértékadatok a szabványos élelmiszer -összetételi adatbázisokon, például az USDA SR28, BLS32, valamint az élelmiszer-címkézési adatokon alapulnak.
Fehérje
22.1g / 17%
Szénhidrát
49.7g / 39%
Zsír
25.5g / 44%
A tápérték elemzések megmutatják az élelmiszer vagy recept egy adagjában lévő makrotápanyagok (mint például szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mennyiségét és azt, hogy hány %-ban járultak hozzá az adag teljes energiatartalmához.

Táplálkozási tippek

  • Főzz ízletes, tápláló és megfizethető helyi alapanyagokból.
  • Tudtad, hogy ha a főzés végén adod az ételhez a zöldségeket és zöldfűszereket, akkor azok megőrzik élénk színeiket, ízüket, roppanósságukat valamint fontos tápanyagaikat?
  • Tedd változatosabbá az étkezésed C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a paprika, petrezselyemzöld, ribizli és citrusfélék, lehetővé téve szervezeted számára, hogy még több vasat hasznosítson az étkezések során. #livestrongwithiron

GRILLZÖLDSÉGGEL TÖLTÖTT QUESADILLA TEJFÖLLEL ÉS SAJTTAL

(0)
30perc
Könnyű

Hozzávalók

-
4 adag
+

Ezt az ételt 4 adagra optimalizálták. A mennyiséget és az időt változtatni kell. Itt találhat további információkat a módosított adagméretekről: itt

6  db
tortilla lap
2  csésze
mozzarella sajt
2  db
kaliforniai paprika
1  db
padlizsán
1  fej
lilahagyma
2  nagy
gomba
1  db
paradicsom
1  db
cukkini
2  dl
tejföl

A legjobb tippek és trükkök a testreszabott adagmérethez

Ha a mennyiségeket növelik, a sütési idő meghosszabbodhat, tehát nézd újra. Először takarékosan használjon vizet és fűszereket, majd később adjon hozzá további.

Hozzávalók mentése

Válassz a hozzávalók közül

Hozzávalók másolása
Az összetevők a vágólapon vannak
.

Tápértékek megjelenítése

Energia
505.21 kcal
Fehérje
22.06 g
Szénhidrát
49.71 g
Telített zsírok
14.26 g
Zsír
25.5 g
Adagonkénti információk
Főzzünk

Elkészítés

30 perc
1. lépés
5 perc
Vágjuk fel a zöldségeket apró darabokra, tegyük őket egy tálba és öntsük rájuk az olajjal összekevert MAGGI Grill Zöldség Fűszerkeveréket.
2. lépés
5 perc
Öntsük a felvágott zöldségeket a meleg olajba és süssük pirulásig, majd tegyük egy tálba.
3. lépés
5 perc
A tortilla lap egyik felét szórjuk meg sajttal, majd pakoljuk meg a grillezett zöldségekkel. Ezt követően a zöldségekre is szórjunk sajtot és hajtsuk rá a tortilla lap másik felét.
4. lépés
10 perc
A megtöltött és félbehajtott tortillát tegyük vissza a serpenyőbe és közepes lángon addig süssük, amíg a sajt meg nem olvad és összetapasztja a tortilla két oldalát.
5. lépés
5 perc
Az aranybarnára sült quesadillat tálaljuk tejföllel és fogyasszuk egészséggel!
GRILLZÖLDSÉGGEL TÖLTÖTT QUESADILLA TEJFÖLLEL ÉS SAJTTAL

1. lépés 5

Vágjuk fel a zöldségeket apró darabokra, tegyük őket egy tálba és öntsük rájuk az olajjal összekevert MAGGI Grill Zöldség Fűszerkeveréket.

GRILLZÖLDSÉGGEL TÖLTÖTT QUESADILLA TEJFÖLLEL ÉS SAJTTAL

2. lépés 5

Öntsük a felvágott zöldségeket a meleg olajba és süssük pirulásig, majd tegyük egy tálba.

GRILLZÖLDSÉGGEL TÖLTÖTT QUESADILLA TEJFÖLLEL ÉS SAJTTAL

3. lépés 5

A tortilla lap egyik felét szórjuk meg sajttal, majd pakoljuk meg a grillezett zöldségekkel. Ezt követően a zöldségekre is szórjunk sajtot és hajtsuk rá a tortilla lap másik felét.

GRILLZÖLDSÉGGEL TÖLTÖTT QUESADILLA TEJFÖLLEL ÉS SAJTTAL

4. lépés 5

A megtöltött és félbehajtott tortillát tegyük vissza a serpenyőbe és közepes lángon addig süssük, amíg a sajt meg nem olvad és összetapasztja a tortilla két oldalát.

GRILLZÖLDSÉGGEL TÖLTÖTT QUESADILLA TEJFÖLLEL ÉS SAJTTAL

5. lépés 5

Az aranybarnára sült quesadillat tálaljuk tejföllel és fogyasszuk egészséggel!

Recept letöltése
Letöltés

Fedezz fel még többet!

Köszönjük az értékelésed!
Írd meg a véleményed!

.

Értékelj csillagokkal! Minél több a csillag, annál jobb az értékelés.

Elküldöm

Hozzászólások 0

Please enter proper keywords 0/4000
Kérlek, adj meg egy érvényes felhasználónevet. Ennek 3-15 karakterből kell állnia. Az A – Z és 0–9 karakterek megengedettek
Felhasználónév

Fedezz fel még többet!